du hast eine gut ausgangsbasis. mach dir nicht zu viel gedanken. mach da keine wissenschaft draus. die energie die du ins grübeln steckst, steck sie lieber ins training. mach dir nicht zu sehr n kopp, sondern setz es un. und ja du bist noch ein anfänger.

und zum thema weniger ist mehr, die grundübungen sind wesentlich effektiver, als die zig varianten von übungen, die du aufgezählt hast. und bedenke, der muskel wächst in der ruhephase zu viel stress (übungen) verhindern sogar das wachstum. also beuge, heb und drück schwer und alles andere kommt vom "alleine". klar kann dein system bei anderen funktionieren aber jeder ist individuell. bei dem einen gehts schneller, bei dem anderen weniger. das ist aber auch selbst bei wkm der fall. also DAS geheimrezept kann dir keiner hier geben.

also hau dein "system" in die tonne und fang an zu trainieren und die kontinuierlich zu steigern.

in diesem sinne. ich bin raus. ab ins gym!