Home-Training: Grosse Ziele - eure Hilfe ist gefragt

[efcebe]

Den Plan habe ich oben gepostet, hihi Immer 2 Sätze mit 15+ Wiederholungen.
War vlt das Gewicht zu leicht, also hätte ich es erhöhen müssen? Vlt hat es deshalb am Anfang gewirkt, da ich noch nicht trainiert hatte.

Nicht alle, bin bei der Arbeit, hihi Mit oben meinst du im ersten Post?

Wie weiss ich denn, dass ich ein Kalorienüberschuss habe? Wenn der zu hoch ist, dann werde ich ja auch wieder fett... und dann Ende März anfangen definieren zb oder wie? Weil Muskeln und Fett ist doof, will ja Muskeln und wenig Fett für die Defination.

[Zuckizk]

Spiegel + Waage und du kannst kontrollieren ob du zuviel oder zu wenig isst.

Ich würde 0,5-1kg zunahme pro Monat anpeilen. Ein kleines bisschen Fett kannst du nicht umgehen. Je disziplinierter du isst umso weniger wird es sein.
Ohne Überschuss wird da nicht viel passieren, das geht nur Anfangs.
Lies das: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

Die Wiederholungszahl sollte bei 8-12WH liegen. 15+ ist mehr Muskelausdauertraining.
Das Gewicht sollte so gewählt sein das du diese 8-12 WH schaffst aber nicht mehr. Allerdings MV vermeiden. Es sollte noch 1WH möglich sein dann hörst du auf mit dem Satz. Nimm ein Gewicht das du 10x bewegen kannst. Sobald du es 12x schaffst erhöhst du um 1-2,5kg damit du wieder nur 8-10WH schaffst. Mach 2-4 Sätze je nach Übung.

Das findest du aber alles in den Stickys.

[efcebe]

@ballermann: Stimmt eigentlich... ich mach eine zu grosse Wissenschaft draus. Die Grundbasis ist da. Jetzt darauf aufbauen. Ich bin halt der Typ, der alles hinterfragt und sich bei einer Sache sicher sein will. Wenn ich nicht sicher bin, werd ich während dem Training immer grübeln, ob es was bringt, hehe
Werd mich mal an den WKM halten. Muss jetzt nur noch das Rätsel um die Ernährung lösen, hehe