13kg abgenommen + seit 3 Monaten WKM

[PhilippAlex]

Wie gross bist du denn?

Da ist noch einiges an fett und die kraftleistungen sind nicht sehr hoch.

Ich wurde noch mehr fett runter machen und mir beim Train wirklich den ***** aufreißen, damit du mal einen stand hast.

[nuemann10laender]

mach weiter so! Respekt an dich und an deine Abnahme. bilder find ich gut
(was mich stört ist Wkm aber es klappt ja bei dir deswegen lass alles so.)

Jetzt zu dem was ich sagen wollte,
es kann letztendlich jeder hier durch Bildern nur mit Pi mal daumen abschätzen wie viel Gramm Fett wo liegt und wie viel du abnehmen musst um dann und dann so auszusehen ...... das ist fakt, es kennt und sieht dich halt hier niemand live mit eigenen Augen..

Ich hab früher mal ne Diät über mehrere Monate von etwas schwammigen Aussehen ca 93-94 kg über mehrere Monate gemacht letzt endlich hat ich dann bei 85kg 4,6 oder 4,7% kfa ... (natürlich nur für einige Tage dannach ging die fresserei wieder los da die Abnahme nur für einen Tag gedacht war)

Ich würd dir wärmstens Empfehlen über die Komentare nur hinweg zu lesen und einfach stur deinen Ep und traning zu 100% ohne Fehler ohne Nascherein egal was dein Kopf deinem Magen signalisiert durchzuführen.

und dann wenn du zufrieden bist deinen Ep evtl etwas altagstaglicher zu machen damit aus der Diät eine "Ernährungsumstellen" für deine weitere Fitnesszeit wird.
Damit du deine gewünschte Optik berhälts und evtl (ich kenn deine Ziele nicht) deine gewünschte Menge Muskulatur aufbaust.

Für 3 Monate Traning find ich deine Muskulatur echt gut !
Und es ist ****** egal wie viel Gewicht du schaffst , nimm einfach das Gewicht was du sauber bei deiner gewünschten Wiederholungszahl ausführen kannst und gut ist.

Viel Glück weiterhin

[Anarchophobia]

Wie gross bist du denn?

Bin 1,81 groß.


Danke nuemann für die ausführliche Antwort.
Naschereien hab ich kein Problem. Bin nicht so der Süße. Ich ess lieber was deftiges
Also dann steht nun für mich fest, dass ich erstmal weiter abnehme. Für mich stellt sich halt die Frage, inwiefern es gesund ist. Ich bin jetzt 181cm groß und wiege "nur" noch 77kg.

Was stört dich denn an WKM?

[nuemann10laender]

Bin 1,81 groß.


Danke nuemann für die ausführliche Antwort.
Naschereien hab ich kein Problem. Bin nicht so der Süße. Ich ess lieber was deftiges
Also dann steht nun für mich fest, dass ich erstmal weiter abnehme. Für mich stellt sich halt die Frage, inwiefern es gesund ist. Ich bin jetzt 181cm groß und wiege "nur" noch 77kg.

Was stört dich denn an WKM?

(Wkm ist nicht das optimale um aufzubauen meiner Meinung nach.)

Du musst dir selbst die Frage stellen was genau du erreichen willst.
Schreib mal was du an Kcal Eiweiß Fett & Kh isst und was du vor deinem Trnaing so gegessen hast.

[Anarchophobia]

Ich komm in etwa auf 120-130g EW und 70g Fett. Ich schaue, dass ich auf KH möglichst verzichte, aber hab trotzdem täglich etwa 50-60g.

Vor dem Training gibts ne Banane.

[nuemann10laender]

Ich komm in etwa auf 120-130g EW und 70g Fett. Ich schaue, dass ich auf KH möglichst verzichte, aber hab trotzdem täglich etwa 50-60g.

Vor dem Training gibts ne Banane.

lass die Bannane vor dem Traning weg .
Ist schwachsinn vorallem in der diät

was du machen kannst (gegen ende wenn du wirklich keine power aufgrund der diät hast schluckweise dextrose zu trinken)

Das sind arg wenig Kcal .... ich würd +30gramm Eiweiß und auch mindesten + 30-40gramm Fett zu dir nehmen (aus Wallnüssen).
Dafür etwas mehr Cardio betreiben.
Da du ne Atkinsdiät machst kannste ruhig einen Tag in der Woche essen was du willst ( möglichst Nudeln mit Tomaten Lasange Reis mit annanas auf sowas haste bestimmt schon hunger )

Nach dem traning kannst dir außerdem ruhig ein Glas dextrose gönnen(Vorraussetzung ist das du die Banane weg lässt)
und nach der dusche trinkste dann nen Proteinshake.
Post ma dein kompletten plan ggf. einen letzten Tag von dir

[Anarchophobia]

Also heute gabs Folgendes:

Frühstück:
Wheyshake
2x Kaffee mit etwa 100ml Milch

Mittags:
300g Putenfleisch
1 Zwiebel
2 Knoblauchzehen
1 Stange Lauch
10g Rapsöl

Nachmittags:
Proteinkuchen (250g Quark, 150ml Milch, 20g Whey, 1 Ei)
2x Kaffee mit etwa 100ml Milch

Abends:
nix ^^

[Anarchophobia]

10min rum um zu editieren -. -

Also, Banane ist ab sofort gestrichen.

Ich hab eigentlich eher weniger das Gefühl platt oder energielos zu sein. Oder gehts dabei eher um die Energie beim Training? Hab mir dafür Kreatin bestellt, dass ich seit zwei Tagen jeden Morgen auf nüchternen Magen nehme.

Hab oben die Getränke vergessen, wobe die kcal- oder NW-mäßig nicht sonderlich ins Gewicht fallen, weil ich nur Wasser oder Light-Getränke trinke. Davon heute ungefähr 4 Liter.