Trainingstagebuch + Bilderthread

[Mazzur]

Wäre da nicht Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Sitzen sinnvoller als das Nackendrücken. Habe gerade öfters gelesen, das Nackendrücken nicht so gut für die Schultern sein soll.

Aber das die Schultern das Problem bei Bankdrücken sein könnten, kann ja evtl. sein. Am Trizeps liegts ja anscheinend nicht.

Wäre es eigentlich sinnvoller meine Nebenübungen in die zwei TEs aufzuteilen? Oder kann ich das so weitermachen wie bissher. Also ich entscheide mich dann immer spontan zwischen den paar Möglichkeiten.

Wadenheben
Shrugs
Bizepscurls (wobei ich nicht so der Typ bin der gerne Bizeps trainiert. )
Überzüge
Und evtl. neu sitzendes Schulterdrücken mit Kurzhanteln

[wissorsbuun]

ja hast ja recht, hatte schulterdrücken gemeint, nackendrücken is eher mist !!


--- finger so schlau wie füsse und die große dumme kopf nich eingeschaltet... ----

[Mazzur]

Kniebeugen: 12x20kg; 12x50kg; 12x70kg; 12x70kg; 12x70kg

Bankdrücken: 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg

Langhantelrudern: 12x20kg; 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x47,5kg

Sitzendes Schulterdrücken: 8x11kg je Seite; 8x11kg je Seite; 8x11kg je Seite

Wadenheben: 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg Langsam, voller ROM, 2 Sec Pause in der Positiven

Training war ganz ok. War vorher beim Blutabnehmen, kp ob das irgend einen Einfluss hatte.

Kniebeugen gehen immer besser und ich muss nur noch einmal kurz bei der 6ten Wiederholung durchschnaufen.

Bankdrücken habe ich mal nur auf die Technik geachtet und ein bisschen was verändert. Ergebnis war, das es mir dann im viel leichter gefallen ist das Gewicht hochzudrücken. Habe die Technik vom Dave Tate angewandt. Also Beine angewinkelt, Schultern zusammen gezogen, Gewicht langsam abgelassen, explosiv hochgedrückt und immer geschaut, dass mein Unterarm genau senkrecht ist.

Glaube mittlerweile wirklich, dass meine Schultern so mit das schwächste Glied sind. Habe mir schwer getan beim Schulterdrücken, lag aber auch ein wenig an der Koordination.

Eine Frage kann ich denn nicht eine andere Übung für die Schultern ausüben? Z.B.:

Military Press oder Push Press?

Habe gerade gelesen, dass mir die Military Press dabei helfen kann, den Körper daran zu gewöhnen die richtigen Muskeln beim Bankdrpcken zu aktivieren.

Wadenheben packe ich zwar jetzt viel weniger Gewicht, aber dafür brennen die schön und fühlen sich danach wirklich fertig an.

Eine Frage noch. Ich kann nach dem Training ganz normal laufen, merke also die Kniebeugen im nachhinein nicht unbedingt. Nur beim Treppensteigen merkt man, dass die bissle schlapp sind. Was genau kann das bedeuten?^^ Bin nach jedem Satz fix und fertig.

Danke schon einmal für Antworten.