13kg abgenommen + seit 3 Monaten WKM

[nuemann10laender]

Ich komm in etwa auf 120-130g EW und 70g Fett. Ich schaue, dass ich auf KH möglichst verzichte, aber hab trotzdem täglich etwa 50-60g.

Vor dem Training gibts ne Banane.

lass die Bannane vor dem Traning weg .
Ist schwachsinn vorallem in der diät

was du machen kannst (gegen ende wenn du wirklich keine power aufgrund der diät hast schluckweise dextrose zu trinken)

Das sind arg wenig Kcal .... ich würd +30gramm Eiweiß und auch mindesten + 30-40gramm Fett zu dir nehmen (aus Wallnüssen).
Dafür etwas mehr Cardio betreiben.
Da du ne Atkinsdiät machst kannste ruhig einen Tag in der Woche essen was du willst ( möglichst Nudeln mit Tomaten Lasange Reis mit annanas auf sowas haste bestimmt schon hunger )

Nach dem traning kannst dir außerdem ruhig ein Glas dextrose gönnen(Vorraussetzung ist das du die Banane weg lässt)
und nach der dusche trinkste dann nen Proteinshake.
Post ma dein kompletten plan ggf. einen letzten Tag von dir

[Anarchophobia]

Also heute gabs Folgendes:

Frühstück:
Wheyshake
2x Kaffee mit etwa 100ml Milch

Mittags:
300g Putenfleisch
1 Zwiebel
2 Knoblauchzehen
1 Stange Lauch
10g Rapsöl

Nachmittags:
Proteinkuchen (250g Quark, 150ml Milch, 20g Whey, 1 Ei)
2x Kaffee mit etwa 100ml Milch

Abends:
nix ^^

[Anarchophobia]

10min rum um zu editieren -. -

Also, Banane ist ab sofort gestrichen.

Ich hab eigentlich eher weniger das Gefühl platt oder energielos zu sein. Oder gehts dabei eher um die Energie beim Training? Hab mir dafür Kreatin bestellt, dass ich seit zwei Tagen jeden Morgen auf nüchternen Magen nehme.

Hab oben die Getränke vergessen, wobe die kcal- oder NW-mäßig nicht sonderlich ins Gewicht fallen, weil ich nur Wasser oder Light-Getränke trinke. Davon heute ungefähr 4 Liter.

[nuemann10laender]

10min rum um zu editieren -. -

Also, Banane ist ab sofort gestrichen.

Ich hab eigentlich eher weniger das Gefühl platt oder energielos zu sein. Oder gehts dabei eher um die Energie beim Training? Hab mir dafür Kreatin bestellt, dass ich seit zwei Tagen jeden Morgen auf nüchternen Magen nehme.

Hab oben die Getränke vergessen, wobe die kcal- oder NW-mäßig nicht sonderlich ins Gewicht fallen, weil ich nur Wasser oder Light-Getränke trinke. Davon heute ungefähr 4 Liter.

creatin mit Viel Zucker zus d.h. du koenntest es nur nach dem ttaning nehmen oder du Holstein dir creatin etyhl ehsther oder genic

[nuemann10laender]

10min rum um zu editieren -. -

Also, Banane ist ab sofort gestrichen.

Ich hab eigentlich eher weniger das Gefühl platt oder energielos zu sein. Oder gehts dabei eher um die Energie beim Training? Hab mir dafür Kreatin bestellt, dass ich seit zwei Tagen jeden Morgen auf nüchternen Magen nehme.

Hab oben die Getränke vergessen, wobe die kcal- oder NW-mäßig nicht sonderlich ins Gewicht fallen, weil ich nur Wasser oder Light-Getränke trinke. Davon heute ungefähr 4 Liter.

creatin mit Viel Zucker zus d.h. du koenntest es nur nach dem ttaning nehmen oder du Holstein dir creatin etyhl ehsther oder genic

[Anarchophobia]

Das versteh ich jetzt nicht ganz.

Ich hab extra 100% Creatinemonohydrat bestellt. Laut der Verpackung hat es keine anderen Nährstoffe als Creatinemonohydrat, also keine KH/Zucker.

[Anarchophobia]

Ich hätte mal eine Frage bezüglich meines Trainingsplans: nuemann meinte, dass der WKM-Plan evtl nicht optimal für mich wäre und ich auf etwas anderes umsteigen sollte.
Ich trainiere nun seit fast 9 Monaten nach WKM und zwar jeden zweiten Tag. Wär es sinnvoll für mich auf einen 3er Split umzusteigen? Und wenn ja, wieso?

[Zuckizk]

Deinen Daten nach zu Urteilen ist das noch ein weiter Weg zum 3er.
Deine Trainingsgewichte sind ja noch ganz am Anfang, da kannst du noch eine ganze Weile mit dem WKM-Plan verbringen.
Gehts nicht mehr vorwärts oder wieso die Frage?