Umstieg von Anaboler Diät

[simme]

fahr die Kalorien und Kohlenhydrate in kleinen Schritten von Woche zu Woche hoch und fang mit der Mahlzeit nach dem Training an.
Ohne Nährwerte kann man dum aufbau-EP nur sagen, dass er nicht wirklich gut ist.

[Iliryan]

Ok, das wär schonmal ein erster Schritt.
Aber inwiefern hochfahren ? Wo ist die grenzzeit wo ich Kohlenhydrate spätestens verzehren muss.

Nach dem Training, so wie normalerweise jeder Kraftsportler sagen würde, muss ein Proteinshake zugenommen werden.

Meinst du ich könnte es mir leisten den shake ganz wegzulassen und stattdessen nach dem training reichlich an kohlenhydrate und eiweiss, in fester Nahrung, zu mir zunehmen.. ?

Ehrlich gesagt mag ich Supplemente üerhaupt nicht. Besonders die Proteinshakes da ich mich danach immer so voll fühle als ob ich ne ganze packung gummibärchen gegessen hab, liegt wahrscheinlich an den süßstoff.

[simme]

Das sind NahrungsERGÄNZUNGEN
Wichtiger ist was du an richtiger Nahrung zu dir nimmst.
Du kannst den Shake von mir aus auch weglassen.
am Süßstoff wird nicht liegen.
ehr an Verdickungsmitteln, wenn du ein billiges erwischt hast oder daran, dass du es evtl. in Milch genommen hast ?!?

[Iliryan]

Ja das ist mir bewusst das es Nahrungsergänzungen sind.
Und ja ich nimm den Shake nachdem train selbstverständlich in Milch.
Billiges ist es nicht nur denke ich immer das diese dinger einfahc nur dick machen.
Trotzdem werde ich es mal probieren jeden tag nach dem train eines zu nehmen.
Mich würde interessieren wann ich nach dem Shake die nächste Mahlzeit nehmen kann , und soltle diese kh enthalten ?

Beispielweise heute hab ich gefrühstückt, trainiert und vor ca. 2 stunden den shake getrunken.

Was empfehlt ihr mir jetzt nach der anabolen diät.
Sollte ich jetzt keine kh mehr zu mir nehmen, und den EP diese Woche noch so durchziehen oder noch eine kh reiche Mahlzeit am mittag hinzufügen.


Danke für die Ratschläge.

[simme]

was heißt denn hier selbstverständlich in Milch?
die meisten hier nehmen es in Wasser.
hast du es in der AD denn auch in Milch genommen?
Und billiges macht nicht zwangsweise fett.

45-60min nach dem Shake was vernünftiges essen mit Kohlenhydraten
Nach dem Training sind die Kohlenhydrate wesentlich wichtiger als zum Frühstück

Lies bitte mal die Stickies im Ernährungsforum.
Da steht alles drin was du brauchst.
Dann musst du auch nicht immer diese unnötigen fragen stellen

[Iliryan]

Du sagst selber, das kh nach dem train wichtig sind, warum ist es nicht selbstverständlich nach dem train den shake in milch zu nehmen ?

Während der Anabolen diät hab ich gar keinen shake genommen, sondern mich nur aus eiweiss, gemüse und hochwertige fette aus nüssen, lachs und olivenöl ernährt.
Achja einen tag in der woche hab ich gegessen worauf ich immer lust hatte.
Ich finde keine informationen hier im forum wo beschrieben ist wie man nach der anabolen diät auf eine massephase einsteigt, ohne an kf zuzunehmen.

Sprich was für ein Trainingsplan, in meinem fall hab ich das letze mal vor 2 jahren Kraftsport durchgeführt, und Ernährungsplan.

Ich nehme dieses Protein nach dem Training

http://www.amazon.de/Weider-Proteinp...7363778&sr=1-2

[simme]

Milch hat jetzt nicht soo viele Carbs.
Das Protein passt von der Qualität, allerdings ist das Preis/Leistungsverhältnis sehr mies.

wie du zu trainieren hast?
GK, 2er maximal 3er Split
geh ins Trainingsforum, da findest du genug