Bewertung für Krafttraining/Ernährungsplan für Kampfsport

[Sasin]

ich denke bei deinen daten empfielt sich weiterhin ein GK oder ein push pull 2er oder ähnliches

ansonsten würde ich die basics beibehalten und mich dort stetig steigern , evtl auch etwas kraftbezogen trainieren ( auch was explosivität angeht )

dein jetziger plan ist zwar von der übungswahl nicht der schlechteste allerdings unbalanciert und unstrukturiert ( abgesehen davon weiss keiner wie stark du bist , ob wirklich jede übung reinkommt wie intensiv etc )

außerdem ist der plan viel zu drucklastig , zugübungen sollten dominieren

wdh schema ist sicherlich auch etwas zu monoton

wie man einigermaßen schwere kniebeugen ausführen will ohne ein ständer oder rack frag ich mich auch , beintraining "zwischen" den sätzen ist kein richtiges beintraining

warum "so langsam wie möglich" runter? die negative phase wird mmn völlig überbewertet , ein mindestmaß an negativ sollte reichen

das mit der ernährung ist auch mehr als grob um wirklich "tipps" geben zu können , gramm richtlinien und kcal richtlinien ( körpergröße und ggf kfa übrigens auch ) sind schon sinnvoll

falls du dich noch nicht eingelesen haben solltest empfehle ich dir das , stehen sehr gute sachen drin , auch für den etwas erfahreneren athleten sicherlich eine bereicherung

fettarm ist nicht unbedingt gesünder / funktioneller als fettreich

[mfg.management]

außerdem ist der plan viel zu drucklastig , zugübungen sollten dominieren

warum "so langsam wie möglich" runter? die negative phase wird mmn völlig überbewertet , ein mindestmaß an negativ sollte reichen

meinst du mit "zugübungen" die muskelgruppenunterteilung push/pull oder wirklich die übungen (z.b. latzug statt kickbacks für den trizps)?

(das mit langsam runter war übertrieben, ich meinte langsam, aber stetig und konzentriert, nicht total langsam, aber eben nicht explosiv oder schnell, sorry)