ich bin eigentlich der stille Mitleser
Únd dann so eine Aufteilung?
Montag: Brust & Trizeps (5 Übungen á 4 Sätze á 10 Wh Brust und 3 Übungen á 15 Wh Trizeps(ich arbeite hier mit Voremüdung))

Dienstag: Rücke n & Bizeps (5 Übungen á 4 Sätze á 10 Wh Rücken und 3 Übungen á 15 Wh Trizeps(ich arbeite hier mit Voremüdung))

Mittwoch: Schultern & Beine ( jeweils 5 Übungen á 5 Sätze á 10 Wh)

Donnerstag: Bizeps & Trizeps & Unterarme ( jeweils 3 Übungen mit jeweils 4 Sätzen und zwischen 10 und 15 Wh)
Dann hast du aber nicht richtig im Forum klass. Training gelesen... oder?

Ferner müsstes du wissen, dass ein Plan Übungen, Sätze und Wdh enthält und das man am besten GENAU Info über den EP liefert!