Donnerstag:

Bizeps & Trizeps im Supersatz

LH Curls und KH Trizeps-drücken über Kopf
10X30kg 15X10kg
10X30kg 15X10kg
10X30kg 15X10kg
10X30kg 15X10kg

KH Curls und Liegendes LH drücken
10X10kg 15X30kg
10X10kg 15X30kg
10X10kg 15X30kg
10X10kg 15X30kg

KH Curls suppiniert und Trizepsstrecken im Untergriff am Seilzug
10X10kg 15X15kg
10X10kg 15X15kg
10X10kg 15X15kg
10X10kg 15X15kg

Konzentrationscurls und Bankdips
10X10kg 15 WH
10X10kg 15 WH
10X10kg 15 WH
10X10kg 15 WH