Der Trainingserfolg bleibt aus

[StabPrimo]

Naja was die Beine angeht hast du mit Sicherheit recht, jedoch bin ich der Meinung dass sich die Übungsausführung gut anfühlen muss und nicht das Gewicht gut aussehen muss... und ich kenne viele die 150 kg in der Bank drücken und wenn siee dann an die Schrägbank sollen ist bei 80 kg maximal schluss...

Zum Kreuzheben... ich hab das immer wieder versucht und hab mich immer wieder auch mit sehr wenig Gewicht verrissen und konnte mich dann Tage lang nicht mehr bewegen...

Aber trainiere ich zu oft in der Woche oder zu Viele Übungen?? Gib mir doch eine Alternative oder Änderungsvorschläge...

[StabPrimo]

Ach ja und noch was: Ich bin absolut Stofffrei..nur Eiweiß, kein Creatin oder irgendwelche Anabole Mittelchen

[Orothred]

Ich finde den Plan völlig überladen, viel zu hohes Volumen. Außerdem passt die Aufteilung nicht.

Les dich doch mal im Bereich klassisches Training ein.

[wts]

viel zu viel volumen

omg

[StabPrimo]

OK was würdet ihr dann vorschlagen? Weniger trainingseinheiten in der Woche, weniger Übungen oder Weniger Sätze? Meine Pausezeiten belaufen sich auf 60 Sekunden zwischen den Sätzen

[Zuckizk]

Stickys (WICHTIG) Threads.....................

[Fread]

120 kg schrägbank aber nur 80kg rudern?

normalerweise sollten die zwei antagonisten brust und rücken in etwa gleich stark sein spricht bankdrückleistung = ruderleistung, braucht man sich natürlich nicht drauf festnageln, aber bei dir ist es schon heftig aus dem gleichgewicht geraten.
kann auch am fehlenden kreuzheben liegen...

wenn du mit hohem volumen nicht weiterkommst, dann versuchs doch mit niedrigem.
Schwere GÜ´s, 2 Einheiten die Woche. Probieren geht über studieren.
Außer beim Kreuzheben, such dir jemanden der das kann und lern die Technik sauber, dann geht auch nix kaputt!
Normalerweise muss man sich nach 8 Jahren Training nicht mit solchen Fragen an ein Forum wenden...einfach mal mit Köpfchen trainieren, nicht immer nur die Brecheisen-Methode.


Was meinst du eigentlich mit Depot? Kenne nur Plateau...

[EscO´]

Aber trainiere ich zu oft in der Woche oder zu Viele Übungen?? Gib mir doch eine Alternative oder Änderungsvorschläge...

Du bist seit 2009 hier angemeldet, sagst du bist stiller mitleser und fragst soetwas ? hier im froum gibt es genug stickies darüber welche trainingspläne man fahren könnte. Von WKM bis zu mtypischen 2,3,4,5er plit sind hier überall vorgegebene pläne zu finden. es ist wohl selbstsprechend, dass in deinem fall der WKM oder allerhöchstens nen 2er split sinnvoll wären.

Dein plan sieht mehr aus wie ein unpassender pumper plan, der meines erachtens so auch nicht aufgehen kann bei diesem hohen volumen.
Und das sieht man ja auch anhand deiner gewichte. 120 kg kniebeugen ist nach 8 jahren nichts. wenn man bedenkt dass du seit 8 jahren am eisen bist sind auch deine bankdrück werte und der rest sehr schlecht. das erreichen viele sportler viel viel viel schneller. immerhin bist du fast nen jahrzehnt im sport. da MUSS mehr kommen. und solche stagnationen treten halt auf wenn man nach einem falschen konzept trainiert.
Wenn du diesen sport auch wirklich ernsthaft berreiben willst dann MUSST du kreuzheben machen. es ist eine unersetzbare übung und man sieht meistens wer sie nicht macht. die technik musst du dir wohl oder übel ganz kleinlich beibringen.

[Chorus]

Ich denke ebenfalls, dass hier ein anderer Plan die besten Ansätze bietet, deine Plateaus zu überwinden. Am besten etwas, was sich stark vom bisherigen hochvolumigen Plan unterscheidet.
Vielleicht sogar 3-4 mal die Woche wkm mit ein paar Ergänzungsübungen. Natürlich nicht dauerhaft, aber vielleicht mal so 6-8 Wochen. Danach kann man wieder auf einen hochvolumigeren Split wechseln, wenn man das möchte, der aber besser aufgeteilt sein sollte.
Auch deine Wiederholungsschemata würde ich mal mehr variieren. Statt immer nur 4x10 WH, können mit höherem Gewicht auch 8 / 6 / 4, 3x6, oder 5x5 in den GUs viel bewirken, was dir wieder einen Sprung nach vorne gibt.

[zboy]

Du bist seit 2009 hier angemeldet, sagst du bist stiller mitleser und fragst soetwas ? hier im froum gibt es genug stickies darüber welche trainingspläne man fahren könnte. Von WKM bis zu mtypischen 2,3,4,5er plit sind hier überall vorgegebene pläne zu finden. es ist wohl selbstsprechend, dass in deinem fall der WKM oder allerhöchstens nen 2er split sinnvoll wären.

Dein plan sieht mehr aus wie ein unpassender pumper plan, der meines erachtens so auch nicht aufgehen kann bei diesem hohen volumen.
Und das sieht man ja auch anhand deiner gewichte. 120 kg kniebeugen ist nach 8 jahren nichts. wenn man bedenkt dass du seit 8 jahren am eisen bist sind auch deine bankdrück werte und der rest sehr schlecht. das erreichen viele sportler viel viel viel schneller. immerhin bist du fast nen jahrzehnt im sport. da MUSS mehr kommen. und solche stagnationen treten halt auf wenn man nach einem falschen konzept trainiert.
Wenn du diesen sport auch wirklich ernsthaft berreiben willst dann MUSST du kreuzheben machen. es ist eine unersetzbare übung und man sieht meistens wer sie nicht macht. die technik musst du dir wohl oder übel ganz kleinlich beibringen.

gibts von dir irgendwo fotos zu sehen was für riegel du bist? deine posts lesen sich mehr als oberlehrerhaft ... von wegen "du MUSST kreuzheben machen, bist ein pumper, schwache leistungen". wenn du nicht annähernd von der optik bzgl masse und definition bühnenreif bist bist du wohl auch nur irgendein forums-schwätzer.
einem der auf 1,75m 80kg bei moderatem fettgehalt wiegt und 150 % seines eigenen körpergewichts natural auf der schrägbank drückt solche aussagen aufs aug zu drücken erfordert denk ich schon einiges an selbstbewußtsein ... zumal man auch nie genau weiß wie konsequent jemand woche für woche tatsächlich trainiert. 8 jahre ist eine recht lange zeit und ich gehe nicht davon aus dass ein nicht-profi über so einen langen zeitraum stets alle 2 tage trainieren geht bzw es niemals phasen gibt wo er andere dinge als bb im kopf hat ...