Supraspinatus zu stark?

[PhilippAlex]

Wenn ich mich kurz zwischenschalten darf:

Ich habe beim Drücken auf der SB häufig Probleme, dagegen kann icH FBD, Dips und sogar MP relativ problemlos absolvieren. Woran könnte das liegen?

Außerdem mache ich regelmäßig Dehnübungen. Meinen Rücken dehne ich, indem ich mich mit dem Bauch über einen Gynastikball lege, so dass die Knie in der Luft hängen und der Rücken über den Ball gedehnt wird. Nun ist es mir dabei gestern in dem Moment, indem ich vom Ball wieder aufstehen wollte böse in die LWS gefahren. Konnte mich im ersten Moment nicht bewegen, inzwischen hat es sich wieder etwas gelöst.
Solche Verspannzungen/Nervenklemmungen, was auch immer, hatte ich schon hin und wieder mal bei unsauberem Beugen oder Heben. Kennt ja jeder bestimnmt. Erfharungsgemäß hilft mir dabi gerade wieder Training, dabei löst es sich und die Schmerzen sind weg. Ich frage mich nur woher die Verspannung nach dem Dehnen akut kommt. Das war nämlich ziemlich heftig und ein zweites Mal brauch ich es nicht....

Jemand ne Idee?

[Magma]

Thema SB: Problem ist oft der starre Winkel, der für viele zum Problem wird - wenn möglich also eine Verstellbare Bank (und einen etwas anderen Winkel) nehmen und an der Multipresse Schräges BD machen - liegt also nicht an freien Bew. sondern am Winkel zw. Oberkörper und Oberarm...

Thema: Pezziball

hier handelt es sich oft um den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus

d.h. beim Rund machen wird die Muskul. gedehnt bzw. zuerst nur gespannt und speichert damit Zugkraft (das hilft beim Aufheben eines Schlüssels vom Boden zb. um wieder ohne viel Kraft hoch zu kommen)

diese gespeicherte Spannkraft im Muskel wird aber nach einigen Sekunden schon langsam abgebaut und der Muskel entspannt (wenn es die Lage - keine Schwerkraft und Umstände - kein Schmerz) zulassen...


beim Hoch kommen wird dann wieder auf Spannung umgeschaltet und wenn das zu schnell geht oder ungewohnt ist, kann es schon mal zu einer Art Spasmus in der Muskul. kommen oder die Facetten gehen plötzlich auf Block.. das ergibt dann einen ordentlichen Schlag

durch das Training normalisiert sich dann die Spannung im Rücken wieder...

[PhilippAlex]

Vielen Dank, Kollege!

So ähnlich hatte es sich auch angefühlt. War ziemlich unangenehm. ´Kann man was dagegen tun? Einfach den Rücken langsam aktivieren und vorsichtig wieder Spannung drauf bringen?

[Magma]

zum einen das nicht zu lange machen... also so max. 20-30 sec pro Runde und dann mal wieder langsam hoch...

zum anderen während des "Rumliegens" immer mal mit dem Ball leicht vor und zurück rollen (über die Hände, wenn die Beine in der Luft sind)... damit sich immer mal der Fiederungswinkel in den Muskelfilamenten ändert und nicht diesen Spasmus aufbauen kann...

[PhilippAlex]

Ok, dann war es wohl zu lange (knapp 1 min) auf das bewegen achte ich eigentlich. In Zukunft passe ich noch besser drauf auf nicht zu lang in einer Position zu verharren