Todmüde nach Training

[markv870]

Mit wenig Gewicht am Anfang fühlt man sich nie ausgepowert...Jedenfalls nicht auf die Art wie es später bei viel Gewicht ist.
Das kommt erst mit der Zeit (und Muskelmasse).

Ich an deiner Stelle würd zumindest nen zweier-Split machen.

Dann legst mal jede Trainingseinheit 2,5 Kg zusätzlich beim Kreuzheben auf und machst gleiche Wdh. Wahrscheinlich wird dir das wochelang gelingen...

[<Lu>]

du könntest mal 2 wochen leichter trainieren, ned so viel muskelversagen und schauen wies dir dann geht

[MrArtifex]

habe mir jetzt mal folgenden 2er Split Plan hier aus dem Forum angeschaut:

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Fragen hierzu:
Müssen die Front Kniebeugen, beide Seitheben Varianten?
Gibt es ne Alternative zu dem Wadenheben?

danke für ein feedback

[MrArtifex]

ok ich habe jetzt mal weiter geschaut und folgenden Trainingsplan gefunden:

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4-6 Kniebeugen 4 mal
8-12 Beinpresse 2 mal
6-10 Bankdrücken / Dips 3 mal
6-10 KH Schrägbankdrücken 3 mal
12-15 Fliegende 2 mal
8-12 Military Press 3 mal

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
3-5 Kreuzheben 4 mal
8-12 Klimmzüge 3 mal
12-15 Rudern, vorgebeugt 2 mal
8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt 3 mal
10-12 Curls 3 mal


wäre der geeignet? Würde dann mit dem Plan weiter trainieren.
Wie ist das eigentlich bei dem Plan mit Aufwärmsätzen?

[Tiger91]

ok ich habe jetzt mal weiter geschaut und folgenden Trainingsplan gefunden:

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4-6 Kniebeugen 4 mal
8-12 Beinpresse 2 mal
6-10 Bankdrücken / Dips 3 mal
6-10 KH Schrägbankdrücken 3 mal
12-15 Fliegende 2 mal
8-12 Military Press 3 mal

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
3-5 Kreuzheben 4 mal
8-12 Klimmzüge 3 mal
12-15 Rudern, vorgebeugt 2 mal
8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt 3 mal
10-12 Curls 3 mal


wäre der geeignet? Würde dann mit dem Plan weiter trainieren.
Wie ist das eigentlich bei dem Plan mit Aufwärmsätzen?

Finde ihn gar nicht mal schlecht. Ich würde Bandrücken vielleicht vor den Kniebeugen machen.

Mit den Aufwärmsätzen sagen viele etwas anderes. Ich wärme die Muskelgruppe immer mit ein oder zwei Sätzen auf nach dem Crosstrainer.
Zum Beispiel Bankdrücken: 1 Aufwärmsatz mit der leeren Stange 15-20x schön dynamisch, dann mit ca 40% des Maximalgewichts 15x

[MrArtifex]

Aufwärmsätze bei jeder Übung?
Bankdrücken vor Kniebeugen? und dann Schrägbankdrücken nach den Kniebeugen?

[Tiger91]

Aufwärmsätze bei jeder Übung? nein, nur pro Muskelgruppe, die ist ja dann bei der nächsten Übung warm
Bankdrücken vor Kniebeugen? und dann Schrägbankdrücken nach den Kniebeugen?

Würde ich mal ausprobieren so, weil KB ziehen sehr viel Energie.