Todmüde nach Training

[MrArtifex]

Hallo zusammen,

ich trainiere jetzt seit 1,5 Jahren. Habe angefangen mit 1,83 auf 78 Kilo und wiege jetzt 76 Kilo, aber mein Körper sieht komplett anders aus

Ist auch alles soweit ok und ich sehe gute Fortschritte.. Aber als ich nach gut einem Jahr Training von WKM auf 3er Split umgestellt habe (hier aus dem Forum) kam die brutale Müdigkeit.

Direkt nach dem Training bin ich extrem fit und könnte Berge ausreißen. Am nächsten Tag wenn ich arbeite bin ich dann allerdings todmüde..ich muss gähnen...kann kaum noch die Augen offen halten und könnte direkt auf dem Tisch einschlafen...

ist das normal? Was mache ich falsch?

besten gruß

[Tiger91]

Sofern du nichts an deinen Schlafgewohnheiten verändert hast oder sonstige Lebensumstellungen (mit Streßfolge) tippe ich auf eine Überlastung des zns.

[MrArtifex]

ok und wie gehe ich dagegen vor? Pause?!?!?! NEIIIIINNNNNNNN

[Tiger91]

Zeig mal deinen 3er wahrscheinlich überlasten dich die Übungen bzw das Volumen.

[MrArtifex]

Tag 1:
Bankdrücken flach
Dips
KH Schrägbank
Fliegende
Trizeps Übung am Turm
Bauchübung

Tag 2:
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge
Seitheben
Vorgebeugtes Rudern

Tag 3:
Kniebeugen
Good mornings
Beinpresse
Abduktorenmaschine
Adduktorenmaschine
Wadenheben

Meinungen?

[Tiger91]

Tag 1:
Bankdrücken flach
Dips
KH Schrägbank
Fliegende
Trizeps Übung am Turm
Bauchübung

Tag 2:
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge
Seitheben
Vorgebeugtes Rudern

Tag 3:
Kniebeugen
Good mornings
Beinpresse
Abduktorenmaschine
Adduktorenmaschine
Wadenheben

Meinungen?

-Zu viele Druckübungen im Verhältnis zu Zugübungen
-Adduktoren- und Abduktorenmaschine kannst du dir meiner Meinung nach sparen

Mir fehlen noch Satz- und Wiederholungszahlen aber das Volumen an sich passt schon

[MrArtifex]

Tag 1:
Bankdrücken flach - 5 * 70 Kilo
Dips - 5 * 5
KH Schrägbank 12,5; 15; 17,5 ; 20; 22,5 jeweils 5 mal
Fliegende 12,5 jeweils 8 mal
Trizeps Übung am Turm 20 kilo jeweils 8 mal
Bauchübung 65 kilo maschine jeweils 8 mal

Tag 2:
Kreuzheben - 80 kilo 5 * 5
Military Press 40 kilo 5*5
Klimmzüge (breit) 5 *5
Seitheben 6 kilo 5 *5
Vorgebeugtes Rudern 50 kilo 5*5

Tag 3:
Kniebeugen 60 kilo 5*5
Good mornings 30 kilo 5*5
Beinpresse 80 kilo 5*5
Abduktorenmaschine
Adduktorenmaschine
Wadenheben

--> Welche Übungen soll ich denn weglassen?

[Tiger91]

Ok wenn du überall 5x5 machst ist das zu viel

Guck mal hier rein, wenn du einen 3er machen möchtest: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

Obwohl nach 1,5 Jahren muss ein 3er noch nicht sein.

[PhilippAlex]

Wieso sind deine kraftleistungen so schlecht?

[MrArtifex]

Naja ist jetzt keine Rechtfertigung, aber ich habe wirklich bei 0 angefangen:

Ich habe mich zu Beginn komplett be******en ernaehrt, 1 schachtel am Tag geraucht und keinerlei Ausdauer gemacht.

Jetzt ernaehre ich mich sauber, rauche nicht mehr, trinke nahezu kein Alkohol mehr und trainiere 3 mal die Woche..koerperlich hat sich einiges veraendert.

Will aber auch so um die 80 Kilo bleiben und mich nicht auf 90 oder 100 kilo hochfuttern...

Was sollte ich denn eurer Meinung fuer Werte haben? Und woran koennte es liegen das ich sie nicht habe?

Wie gesagt Ernaehrung wirklich sauber und Training min 3 mal die Woche!

Danke & Gruß
Arti