Todmüde nach Training

[markv870]

Was sollte ich denn eurer Meinung fuer Werte haben? Und woran koennte es liegen das ich sie nicht habe?

Na Kreuzheben und Rudern beispielsweise geht mit Sicherheit mehr und bei der Beinpresse deutlich mehr.
So schnell kriegst keinen Bandscheibenvorfall.

Allgemein schauen die Werte so aus als würdest du nicht oft die Gewichte erhöhen, bzw. dich nicht trauen.

Und mach besser nen Ganzkörperplan oder max. 2er Split.
Am Anfang kann man so schnell die Gewichte erhöhen, da ist kein Split notwendig.

[MrArtifex]

Hmm ich bin ehrlich...ich habe ja die ganze Zeit WKM trainiert, aber ich habe mich nie ausgepowert gefuehlt und meine koerperliche Entwicklung war lange nicht so ausgepraegt wie seit meinem Umstieg auf den 3er Split.

Ganz ehrlich ob ich 70 oder 80 Kilo druecke ist mir doch egal...wenn sich bei dem Split mein Koerper positiv verformt in der Art wie er es gerade tut mach ich halt den Split...

[markv870]

Mit wenig Gewicht am Anfang fühlt man sich nie ausgepowert...Jedenfalls nicht auf die Art wie es später bei viel Gewicht ist.
Das kommt erst mit der Zeit (und Muskelmasse).

Ich an deiner Stelle würd zumindest nen zweier-Split machen.

Dann legst mal jede Trainingseinheit 2,5 Kg zusätzlich beim Kreuzheben auf und machst gleiche Wdh. Wahrscheinlich wird dir das wochelang gelingen...

[<Lu>]

du könntest mal 2 wochen leichter trainieren, ned so viel muskelversagen und schauen wies dir dann geht

[MrArtifex]

habe mir jetzt mal folgenden 2er Split Plan hier aus dem Forum angeschaut:

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Fragen hierzu:
Müssen die Front Kniebeugen, beide Seitheben Varianten?
Gibt es ne Alternative zu dem Wadenheben?

danke für ein feedback

[MrArtifex]

ok ich habe jetzt mal weiter geschaut und folgenden Trainingsplan gefunden:

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4-6 Kniebeugen 4 mal
8-12 Beinpresse 2 mal
6-10 Bankdrücken / Dips 3 mal
6-10 KH Schrägbankdrücken 3 mal
12-15 Fliegende 2 mal
8-12 Military Press 3 mal

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
3-5 Kreuzheben 4 mal
8-12 Klimmzüge 3 mal
12-15 Rudern, vorgebeugt 2 mal
8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt 3 mal
10-12 Curls 3 mal


wäre der geeignet? Würde dann mit dem Plan weiter trainieren.
Wie ist das eigentlich bei dem Plan mit Aufwärmsätzen?

[Tiger91]

ok ich habe jetzt mal weiter geschaut und folgenden Trainingsplan gefunden:

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4-6 Kniebeugen 4 mal
8-12 Beinpresse 2 mal
6-10 Bankdrücken / Dips 3 mal
6-10 KH Schrägbankdrücken 3 mal
12-15 Fliegende 2 mal
8-12 Military Press 3 mal

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
3-5 Kreuzheben 4 mal
8-12 Klimmzüge 3 mal
12-15 Rudern, vorgebeugt 2 mal
8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt 3 mal
10-12 Curls 3 mal


wäre der geeignet? Würde dann mit dem Plan weiter trainieren.
Wie ist das eigentlich bei dem Plan mit Aufwärmsätzen?

Finde ihn gar nicht mal schlecht. Ich würde Bandrücken vielleicht vor den Kniebeugen machen.

Mit den Aufwärmsätzen sagen viele etwas anderes. Ich wärme die Muskelgruppe immer mit ein oder zwei Sätzen auf nach dem Crosstrainer.
Zum Beispiel Bankdrücken: 1 Aufwärmsatz mit der leeren Stange 15-20x schön dynamisch, dann mit ca 40% des Maximalgewichts 15x

[MrArtifex]

Aufwärmsätze bei jeder Übung?
Bankdrücken vor Kniebeugen? und dann Schrägbankdrücken nach den Kniebeugen?

[Tiger91]

Aufwärmsätze bei jeder Übung? nein, nur pro Muskelgruppe, die ist ja dann bei der nächsten Übung warm
Bankdrücken vor Kniebeugen? und dann Schrägbankdrücken nach den Kniebeugen?

Würde ich mal ausprobieren so, weil KB ziehen sehr viel Energie.

[tobi-still-working3]

tiger, aber grade weil kb so viel energie brauchen macht man sie doch idr vor dem bd oder? so mache ich es zumindest.

also cih find das schon okay mit dem kb und kh vorne