Todmüde nach Training

[MrArtifex]

habe mir jetzt mal folgenden 2er Split Plan hier aus dem Forum angeschaut:

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Fragen hierzu:
Müssen die Front Kniebeugen, beide Seitheben Varianten?
Gibt es ne Alternative zu dem Wadenheben?

danke für ein feedback

[MrArtifex]

ok ich habe jetzt mal weiter geschaut und folgenden Trainingsplan gefunden:

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4-6 Kniebeugen 4 mal
8-12 Beinpresse 2 mal
6-10 Bankdrücken / Dips 3 mal
6-10 KH Schrägbankdrücken 3 mal
12-15 Fliegende 2 mal
8-12 Military Press 3 mal

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
3-5 Kreuzheben 4 mal
8-12 Klimmzüge 3 mal
12-15 Rudern, vorgebeugt 2 mal
8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt 3 mal
10-12 Curls 3 mal


wäre der geeignet? Würde dann mit dem Plan weiter trainieren.
Wie ist das eigentlich bei dem Plan mit Aufwärmsätzen?

[Tiger91]

ok ich habe jetzt mal weiter geschaut und folgenden Trainingsplan gefunden:

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4-6 Kniebeugen 4 mal
8-12 Beinpresse 2 mal
6-10 Bankdrücken / Dips 3 mal
6-10 KH Schrägbankdrücken 3 mal
12-15 Fliegende 2 mal
8-12 Military Press 3 mal

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
3-5 Kreuzheben 4 mal
8-12 Klimmzüge 3 mal
12-15 Rudern, vorgebeugt 2 mal
8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt 3 mal
10-12 Curls 3 mal


wäre der geeignet? Würde dann mit dem Plan weiter trainieren.
Wie ist das eigentlich bei dem Plan mit Aufwärmsätzen?

Finde ihn gar nicht mal schlecht. Ich würde Bandrücken vielleicht vor den Kniebeugen machen.

Mit den Aufwärmsätzen sagen viele etwas anderes. Ich wärme die Muskelgruppe immer mit ein oder zwei Sätzen auf nach dem Crosstrainer.
Zum Beispiel Bankdrücken: 1 Aufwärmsatz mit der leeren Stange 15-20x schön dynamisch, dann mit ca 40% des Maximalgewichts 15x

[MrArtifex]

Aufwärmsätze bei jeder Übung?
Bankdrücken vor Kniebeugen? und dann Schrägbankdrücken nach den Kniebeugen?

[Tiger91]

Aufwärmsätze bei jeder Übung? nein, nur pro Muskelgruppe, die ist ja dann bei der nächsten Übung warm
Bankdrücken vor Kniebeugen? und dann Schrägbankdrücken nach den Kniebeugen?

Würde ich mal ausprobieren so, weil KB ziehen sehr viel Energie.

[tobi-still-working3]

tiger, aber grade weil kb so viel energie brauchen macht man sie doch idr vor dem bd oder? so mache ich es zumindest.

also cih find das schon okay mit dem kb und kh vorne

[Tiger91]

tiger, aber grade weil kb so viel energie brauchen macht man sie doch idr vor dem bd oder? so mache ich es zumindest.

also cih find das schon okay mit dem kb und kh vorne

Sagt auch jeder was anderes. Muss man denke ich für sich ausprobieren.

Der eine kommt besser mit klar, wenn er BD zuerst macht, weil er sich dann auf BD und KB gut konzentrieren kann, der andere ist nach den KB zu fertig bzw kann sich nicht richtig auf BD konzentrieren.