Deinen Daten nach zu Urteilen ist das noch ein weiter Weg zum 3er.
Deine Trainingsgewichte sind ja noch ganz am Anfang, da kannst du noch eine ganze Weile mit dem WKM-Plan verbringen.
Gehts nicht mehr vorwärts oder wieso die Frage?
Black Forest Gym St. Georgen:
Kraftsport - Bodybuilding - Kampfsport - Seminare
www.Blackforest-Gym.de
Deinen Daten nach zu Urteilen ist das noch ein weiter Weg zum 3er.
Deine Trainingsgewichte sind ja noch ganz am Anfang, da kannst du noch eine ganze Weile mit dem WKM-Plan verbringen.
Gehts nicht mehr vorwärts oder wieso die Frage?
Doch ich komm recht gut voran. Will ja erstmal noch 6-7kg bzw. 5-6cm Bauchumfang verlieren, bevors richtig ans aufbauen geht.
Die Frage stellte sich für mich deshalb, weil neumann meinte, dass der WKM nicht optimal ist.
Das ist seine persönliche Meinung und das ist auch ok. Er trainiert komplett anderst und hat damit Erfolg (ist allerdings auch Welten von dir entfernt ).
Ich würde dir allerdings raten beim WKM zu bleiben. Wie du ja sagst kommst du gut voran. Also schlecht kann der Plan für dich ja schonmal nicht sein, eher im Gegenteil.
Der Plan hat sich bei sehr vielen Leuten bewährt und auch Leute die schon 10-15 Jahre am Eisen sind trainieren häufig immer wieder mal für ein paar Monate so einen GK-Plan.
Nimm erstmal weiter ab wie du es geplant hast. Sobald du dann wieder einen leichten Kcal-Überschuss fährst wirds noch besser voran gehen.
Never change a running system!
Black Forest Gym St. Georgen:
Kraftsport - Bodybuilding - Kampfsport - Seminare
www.Blackforest-Gym.de
So kurzer Zwischenstand von mir:
Bin jetzt fast 9 Monate dabei und trainiere natürlich nach wie vor WKM. Bin mittlerweile auf nem Gewicht von 75,9kg auf 1,81, also momentan 25,1kg abgenommen.
Training heute sah wie folgt aus:
Kreuzheben:
Aufwärmsatz 60% - 3x90kg 8/7/6
Klimmzüge:
1. Satz mit 10kg Zusatzgewicht 8
2. Satz mit 5kg Zusatzgewichtg 8
3. Satz mit 5kg Zusatzgewicht 6
Military Press:
Aufwärmsatz 60%
1. Satz 6x49kg
2. Satz 7x42,5kg
3. Satz 6x42,5kg
Jetzt hätt ich noch ein paar Fragen: Soll ich bei Military Press das Gewicht wieder verringern, damit ich wieder 8-12 Wdh schaffe oder einfach so weitertrainieren, bis mit dem Gewicht 8-12Wdh gehen?
Ich hätte noch ne Frage: Es wächst grad alles halbwegs schön, auch wenn ich beim Gewicht beim MP und BD etwas stagniere, bis auf die Oberarme. Würde es mir etwas bringen, wenn ich zusätzlich zum WKM nach den Trainingseinheiten noch Armisos mit einbaue? Also bspw. Bizepscurls nach TE1 und ne Trizepsübung nach TE2?
ich brauch mal wieder Hilfe bei der Erstellung eines vorübergehenden TPs. Ich wurde letzten Montag mal wieder am Steißbein operiert und hab diesmal sogar zwei 3x3x3 "Löcher" da hinten, die von alleine zuwachsen müssen. An Kniebeuge, Kreuzheben und vorerst LH-Rudern ist erstmal nicht zu denken.
Könnte mir bitte jemand dabei helfen, einen halbwegs moderaten TP zu erstellen, mit dem ich über diese "Durststrecke" hinwegkomme, weil ich unbedingt weiter trainieren will!?
Meine Ausrüstung:
Langhantel
2 Kurzhanteln
SZ-Hantel
Klimmzugstange
Hantelbank
Kniebeugenständer
Ich wäre echt überaus dankbar, wenn mir beim Erstellen des ÜbergangsTPs jemand helfen könnte, da ich selbst nicht die große Ahnung habe.
Zitieren
Zitat von Zuckizk
).
Lesezeichen