Der Plan ist Asche.

Noch mal ganz von vorne.



TE 1
Brust - Trizeps:
4x 8 BD
4x 8 Schrägbank

3x 8 Dips
3x 8 French Press


TE 2
Rücken - Bizeps
4x 5 Kreuzheben
3x 10 Rudern
4x ? Klimmzüge

3x 10 SZ-Curls
TE 3
Beine - Schultern
4x 10 Kniebeugen oder Frontkniebeugen
3x 10 Beinstrecker
4x ? Wadenheben

3x 10 Military Press
3x 10 Seitheben in Vorbeuge



4 Trainingstage die Woche

Du kannst die Aufteilung der einzelnen Muskelgruppen auch verändern, aber so wie dein Plan anfangs aussah kennst du die gar nicht alle.

Hier mal Fehlersuche:



TE 1
Brust - Bauch: Kompletter Tag für Brust und Bauch, aber Rücken/Beine
4x 10 BD in der gleichen TE bei einem 4er?
4x 10 Schrägbank
4x 10 Butterfly
(4x 10 Schräg fliegende) Nicht Butterfly und fliegende zu je 4 Sätzen.

4x 10 für untere Bauchm. Bisschen viel Bauch an einem Tag lieber nach
4x 10 seitl. jeder TE ein bisschen
4x 10 SA
4x 10 an Maschine

TE 2
Rücken - Beine
4x 10 Latt. zug Kein Kreuzheben?
4x 10 umgedrehtes Butterfly quasi Unnötig
4x 10 Rudern
4x 10 Gewichte von unten zum Bauch-Brust Bereich ziehen Ist das nicht Rudern?
4x 10 Beinbizeps 1. Keine Kniebeugen und Beinpresse als dritte
4x 10 Wadenheben Übung nach Waden und Beinbiz. ?4x 10 Beinpresse
4x 10 für hintere Oberschenkelm. Was meintest du dann mit Beinbizeps?

TE 3
Schultern - Nacken
4x 10 Schulterndrücken (mit Freihantel oder mit Führung) Hier läufts mir
4x 10 je einzelnd seitlich Freihandel heben kalt den
4x 10 Nackenheben Rücken runter.4x 10 Scheibe gucken (vorwärts 10 - 15ner Scheibe heben)
4x 10 SZ-Curl eng fassend zur Brust hoch ziehen
Zu viel.TE 4
Bi - Tri
4x 10 Freihantel eindrehen
4x 10 SZ eng
4x 10 Freihantel für langen Bizepsmuskel Der bleibt so lang wie er ist,
wird nur dicker.
4x 10 am Turm SZ breit ziehen
4x 10 am Turm Seil zeihen
4x 10 Dip's
Dips zum Schluss? Dann hast du dich vorher geschont.

Gruß
Dennis