Verbessert mich

[aaronD]

schlechter plan. 3 verschiedene bankdrückübungen sind mist. bleib bei der flachbank. kreuzheben und kniebeugen haste zwar, würde das aber nicht am selben tag machen. waden und beinbeuger an einem tag is auch mist, musst du öfters in der woche trainieren, um wirklich gute ergebnisse zu sehen. benutze mal die suchunktion und informier dich über den WKM Plan. dein plan beinhaltet viele fehler, kann jetzt gar nicht alle aufzählen...

mach WKM oder 2x 2er push/pull. les dich ein.

[yurimba]

schlechter plan. 3 verschiedene bankdrückübungen sind mist. bleib bei der flachbank.

Von negativ halte ich auch nichts, aber nur aus interesse: Warum ist flach besser als positives Schrägbankdrücken?

[d.kowal]

Den WKM möchte ich nicht mehr machen. Den 2x 2er Push/pull kann ich nicht finden.

[Xeslana rM]

Den WKM möchte ich nicht mehr machen. Den 2x 2er Push/pull kann ich nicht finden.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445

[aaronD]

Von negativ halte ich auch nichts, aber nur aus interesse: Warum ist flach besser als positives Schrägbankdrücken?

willst du mit bankdrücken primär die brust oder die schultern trainieren? ich würde mal sagen primär die brust. beim positiv bankdrücken ist die schulterbelastung deutlich höher, trainiere lieber flach bankdrücken, da trainierst du die schulter auch mit, aber noch nicht so exzessiv, dass du danach z.b. keine military press mehr machen kannst.

als verbund mag positives gut sein, ich halte aber die schulterbelastung für zu hoch. wenn du mit positivem bankdrücken gute brustentwicklung vorweisen kannst, dann mach das ruhig. beides an einem tag halte ich dann ohnehin für zu viel. dann doch lieber fliegende+flachbankdrücken, als positiv+flach.

[yurimba]

wenn du mit positivem bankdrücken gute brustentwicklung vorweisen kannst, dann mach das ruhig. beides an einem tag halte ich dann ohnehin für zu viel. dann doch lieber fliegende+flachbankdrücken, als positiv+flach.

Ist schwierig zu sagen, weil ich weder beim flach BD, noch bei positivem BD (aktuell) hohen Zahlen erreicht habe.

Also kurz unterhalb meines eigenen Körpergewichts ist Ende im Gelände.

Allerdings will ich mir auch kein Fett anfuttern. Deswegen trainiere ich zur Zeit mit Heavy grippern. Bin gerade bei den 100ern, versuche auf 200 und danach 300 zu kommen. Außerdem hab ich für den Rücken deutlich mehr Übungen drin als für die Brust (nur BD und Pushups).
Erhoffe mir durch einen stärkeren Rücken bzw. stärkere Grifftkraft auch schwerere Gewichte beim BD zu schaffen.

[d.kowal]

2er Split. Möglichkeit 3 ????

[d.kowal]

Die beiden finde ich ganz interessant. Welchen haltet ihr für besser?

Möglichkeit 2

Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend


Möglichkeit 3

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt

[PhilippAlex]

Beide sind gut. Ist Geschmacksache. Ich pers wurde den 2ten machen. Dann aber waden nicht vergessen