Verbessert mich

[yurimba]

wenn du mit positivem bankdrücken gute brustentwicklung vorweisen kannst, dann mach das ruhig. beides an einem tag halte ich dann ohnehin für zu viel. dann doch lieber fliegende+flachbankdrücken, als positiv+flach.

Ist schwierig zu sagen, weil ich weder beim flach BD, noch bei positivem BD (aktuell) hohen Zahlen erreicht habe.

Also kurz unterhalb meines eigenen Körpergewichts ist Ende im Gelände.

Allerdings will ich mir auch kein Fett anfuttern. Deswegen trainiere ich zur Zeit mit Heavy grippern. Bin gerade bei den 100ern, versuche auf 200 und danach 300 zu kommen. Außerdem hab ich für den Rücken deutlich mehr Übungen drin als für die Brust (nur BD und Pushups).
Erhoffe mir durch einen stärkeren Rücken bzw. stärkere Grifftkraft auch schwerere Gewichte beim BD zu schaffen.

[d.kowal]

2er Split. Möglichkeit 3 ????

[d.kowal]

Die beiden finde ich ganz interessant. Welchen haltet ihr für besser?

Möglichkeit 2

Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend


Möglichkeit 3

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt

[PhilippAlex]

Beide sind gut. Ist Geschmacksache. Ich pers wurde den 2ten machen. Dann aber waden nicht vergessen

[d.kowal]

Montag:
Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
3x 20 Wadenheben stehend

Dienstag: Wenn Zeit ganz ganz leichtes Cardio

Mitwoch:
Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt

Donnerstag: Wenn Zeit ganz ganz leichts Cardio

Freitag: Tag 1

Samstag/Sonntag: Frei

Und dann wieder Montag mit Tag 2 logischerweise anfangen.
Die Arme und der Bauch werden jedes mal mittrainiert???

Ach ja Vielen DANK für die Wegweisung

[d.kowal]

Also wenn mich keiner verbessert wird das wohl so richtig sein.

Da ich noch mehr lernen möchte, bitte ich euch mir Bücher zur Weiterbieldung zu empfehlen.

Und noch ne Frage. Wie ist das mit der Aussage das man alle paar Wochen die Übungen wechseln soll, egen der gewohnheit oder so ????

[PhilippAlex]

Was meinst du mit "arme u Bauch werden mittrainiert"?

Übungen werden nur gewechselt, wenn gewitssteigerung nicht möglich