Montag:
Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
3x 20 Wadenheben stehend

Dienstag: Wenn Zeit ganz ganz leichtes Cardio

Mitwoch:
Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt

Donnerstag: Wenn Zeit ganz ganz leichts Cardio

Freitag: Tag 1

Samstag/Sonntag: Frei

Und dann wieder Montag mit Tag 2 logischerweise anfangen.
Die Arme und der Bauch werden jedes mal mittrainiert???

Ach ja Vielen DANK für die Wegweisung