... gut gut, merke, mein Tp bislang ist wohl nicht so der effektivste bzw. idealste. Durchs weitere forendurchstöbern hab ich auch gemerkt, dass n 4er Spitt (weiß auch endlich was das ist ) eh nicht so angesagt ist, aber

@ Dennis
Ist das, was du geschrieben hast nicht n bissi zu wenig ?!
oder ist das nur so n Grundgestell, da nur 2x Brust, keine Schultern und Nackenübung und nur einmal 3x 10 Bizeps.

Ich will ja n Schritt vor, nicht zurück machen, daher ja auch nun endlich die Creatin-Kur. Mir haben auch schon Kolegen gesagt, ich trainiere zu viel, sei übertrainiert. Das sehe ich ja auch ein und bemerke auch, dass nicht die Dosierung des Creatin, sonder der Tp das Problem ist .... oh mansen ...

@ WKM danke für den Link

Weitere Vorschläge durchaus erwünscht!
Bedankt