trainingsplan, ernährung, supplements in ordnung?

[freiwoid]

Hallo, bin jetz 21 jahre alt und trainiere seit ca. 4 jahren, wobei die ersten 2 jahre kein intensives training waren. Es waren auch immer wieder längere pausephasen mit dabei. Seit ungefähr einem halben jahr versuche ich jetzt wieder richtig anzugreifen.
Als ich angefangen hab wog ich 58kg momentan bin ich bei 76-78kg würde aber gerne auf 90 kommen. Bin 1,82 groß.
Meinen trainingsplan hab ich vor 2 wochen komplett umgestellt trainiere jetzt wieder nach nem 4er split.
Montag-brust bizeps
Schrägbank langhantel 3 sätze, habe aber gelesen dass flachbank besser für brust is is das richtig?
Schräge flys 3 sätze
am kabelzug schräg nach unten drücken 3 sätze

eingedrehte bizepscurls 3 sätze
langhantelcurls mit aufliegenden oberarmen 3 sätze
hammercurls am kabelzug 3 sätze

dienstag-beine unterer rücken

kreuzheben 3 sätze
wadendrücken im sitzen 3 sätze
beinpresse 3 sätze
beinbeuger 3 sätze
beinstrecker 3 sätze

mittwoch-nacken schultern

übungen hab ich noch keine

donnerstag- rücken trizeps

latziehen breit zur brust 3 sätze
latziehen eng zur brust 3 sätze
klimmzugstange vorm körper am kabelzug nach unten drückeb(gut schlecht?)

Trizepscurls einzeln am kabelzug 3 sätze
hantel über kopf drücken 3 sätze
trizepscurls am kabelzug 3 sätze

was hält man denn so von dem plan?

Ernährung hab ich keinen dorekten plan.
Viel reis nudeln und kartoffeln mit hühnchen oder pute ab und zu auch rind
salat als beilage
morgens gibts von scitec den jumboshake mit milch und 2 brote mit wurst und käse
zur brotzeit vollkornsemmeln mit wurst oder thunfisch
mittags gibts das essen vom vortag
vorm training 4 kapseln flash aminos direkt nachm training wieder 4 kapseln und nen whey shake mit milch(oder lieber mit wasser?)

Sry falls die übungsbezeichnungen nicht korrekt sind hab mich in die thematik noch nicht zu 100% ein gelesen.

Danke im voraus für vorschläge und verbesserungen

[LP22]

was hält man denn so von dem plan?

nichts. Zuviel Isos die keiner braucht, ausserdem kein KB => wkm

[freiwoid]

Ok welche übungen definierst du als isos? Die für die arme? Was ist kb?

Was wäre dein vorschlag für nenctrainingsplan?

[LP22]

oh man. lies dich bitte erstmal ein...

[tobi-still-working3]

isos sind isolierende übungen, also alles is auf mehrgelenks grundübungen.
kb sind knieeugen, ebenso wie kreuzheben unverzichtbar
nen andren plan hat mein vorredner ja schn vorgeschlagen: wkm oder halt nen zweier push pull

[freiwoid]

Ok danke mit der antwort kann ich was anfangen
is n wkm noch so was ähnliches wie n 2er split ohne isos?
Was is denn grad so schlimm an meinem plan? Kniebeugen und kreuzheben wollt ich wollt ich eh mot ins programm nehmen. Extra armübungen sind also schwachsinn?

Kann mir jemand vll jeweils eine übung für brust und rüclen sagen

[aaronD]

brust: bankdrücken. rücken (lat): klimmzüge. der rücken ist allerdings noch "etwas" umfangreicher. les dich bitte ein.

[Zuckizk]

Nein WKM ist nicht sowas ähnliches wie ein Splittraining. WKM ist ein GK-Training.

Split = Muskelgruppen auf verschiedene Trainings aufgeteilt.
GK (WKM) = Jedes mal alle Muskelgruppen.

Lies dich ein .

[freiwoid]

Naja habe anfangs gk trainiert und bin damit nich wirklich gut gefahren. Erst seitdem ch splitte geht wirklich was voran.
Ich dachte bei verbesserungsvorschlägen eigentlich eher an die aufteilung der muskelgruppen und die übungen wie an ein komplett anderes trainingsprinzip.

[tobi-still-working3]

naja, wenn du splitten willst dann amche doch nen 2er split, das macht auf alle fälle mehr sinn als dein vierer.