Zitat Zitat von roflcopter
Ich mag diese harten Cuts nicht. Das sieht immer so aus als ob der Koerper bei mehr als 12 Wiederholungen keine Muskeln mehr aufbauen wuerde. Hypertrophie ist so ein komplexes Thema, das einfach in bestimmte Wiederholungsbereiche einzuteilen ist Quatsch. Klar faehrt man mit 8-12 Wiederholungen meistens gut, das bedeuted aber noch lange nicht, dass andere Wiederholungsbreiche nicht funktionieren.

Was aber mit Sicherheit richtig ist, ist das der TE nach einem Jahr Training bestimmt keine Intensitaetstechniken braucht...
Klar ist das nur die gängige Einteilung ich selber trainiere eh nicht immer dieser 8-12 Einteilung entsprechend und habe damit besser aufgebaut.

Ein Anfänger kann sich aber darauf verlassen, dass er in diesem Bereich Fortschritte haben wird.