Zitat Zitat von Jakob-KA
Danke für die Antworten bisher.

Ein vernünftiger Ernährungsplan steht außer Frage. Aber ich würde glaub ich meinen Proteinbedarf damit nicht ganz decken.

Jetzt weiß ich aber immer noch keine Antwort auf meine ursprüngliche Frage. Davor, Danach, Beides? Oder gar egal?

Sofern du 2-4 std vorm workout ausgewogen gegessen hast brauchst du zuvor und während der einheit kein shake.
Im anschluss ans worlout macht ein gutes whey zwecks PS durch eeas sinn.
60-90 min. danach noch eine passende mahlzeit und das nötige ist eigentlich getan.
Dextrose oder malto macht für den aufbau und max. der PS keinen sinn.
Leucin übernimmt eigentlich alles.
Sofern du aber der meinung bist durch einfachzucker besser zu regenerieren oder sonstige vorteile hast, dann einfach mit runterkippen.
Dextro ist aber kein "muss"!