4-splitplan nur an Maschienen

[kleberson]

Dann ist das ja geklärt.
4er-Split würde bedeuten, dass du 4 verschiedene Muskelgruppen auf vier Tage aufteilst. Das ist wie gesgat in einem ganz forgeschrittenen Stadium eine Option aber bis dahin dauert es Jaahre und es macht auch nur Sinn ,wen ndie Muskeln eien entsprechende Größe haben und dementsprechend auch längere Regenerationsphasen benötigen.

Als Frau ist und auch als Anfänger ist sowas wirklich Blödsinn.
Du machst einen 2er-Slit aber eben zweimal pro Woche. Das ist gut.

Ja, eine Klimmzugmaschine ist super. Die trainiert ja nicht nur den Lat, sondern indirekt auch den Bizeps, deine hintere Schulter und eben deien komplette Körperspannung.

Schreib doch mal auf wie du vorhast zu trainieren ,also an welchen Tage nwas usw.

Achso, würde dir raten im Wdh-Bereich 8-12zu traineiren und nicht 6-8Wdh

[die_Dani]

Ich dachte an So+Mi Oberkörper,also Schultern,Bizeps Trizeps,
und Mo+Do unterkörper-Po (pomaschiene) Beinbiezeps und Wadenheben....
Weiss aber auch nicht ob das so okay ist,wenn ich jetzt noch die Klimmzumascjhiene mit rein nehme kann ich die ja noch am Oberkörpertag mit einbauen...

Bauchmaschiene wollte ich auch noch machen,aber an welchem Tag und in welcher reihenfolge....Hmmm..

Ach ja,war nicht 6-8 Whl.Kraft, 8-12Whl.aufbau und 12-.... Muskelausdauer???
Dann währen ja wie du sagtest 8-12Whl. besser....

Lg.Dani

[-theANIMAL-]

Hier wird ja an 2 Threads geschrieben vom gleichen TE.


@Dani

Entscheide dich mal für einen Thread.



@Kollege

http://www.bbszene.de/board/showthre...63#post3325763

[die_Dani]

Nee,im ersten habe ich mich eigentlich nur vorstellen wollen...

Okay hier gehts dann weiter!!!

Lg.dani

[-theANIMAL-]

Dann sag ich es dir hier nocheinmal.


Oberkörper (Lat+Brust) gehören auch trainiert, wirst sicher nicht übernacht zum She-Hulk.


Und vergiss das Maschinenzeug und geh an die Freihantel.


Deine Körperhaltung bzw. Körperspannung wird es dir danken.



greetz

[die_Dani]

Ich weiss ja das freies Training viel besser ist,das habe ich auch vor zu machen-dachte nach ein paar Monaten eingewöhnungszeit bis ich die Übungsabläufe sauber beherrsche...

[-theANIMAL-]

Ich weiss ja das freies Training viel besser ist,das habe ich auch vor zu machen-dachte nach ein paar Monaten eingewöhnungszeit bis ich die Übungsabläufe sauber beherrsche...

Was willst du sauber beherschen was du vorher noch gar nicht gemacht hast?


Besorg dir einen kleine Cam oder vielleicht kann das dein Handy auch, und nimm dich selber auf. (sollte heutzutage im 21jahrhundert kein Problem mehr sein, für keinen)

Dann schaust du dir das Video an oder wenn du es ganz perfekt haben willst, stellst du es hier im Forum rein.


greetz

[Zuckizk]

An einer Maschine kannst du die Bewegungsabläufe der Freihantelübungen nicht lernen.

Fang gleich Frei an. Ich finde es bedenklicher erst an den Maschinen zu trainieren.
Dann bist du ja schon etwas stärker durch die 3-4 Monate und steigst mit höheren Gewichten bei den freien Übungen ein die du ja noch garnicht kannst.

Außerdem wird der ganze Körper trainiert .
Würde dir auch zu einem GK oder max. 2er Split raten. Beides kannst du ja auch 4x die Woche trainieren.
Zum Einsteigen ist dass das sinnvollste:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Ansonsten auch noch die restlichen Stickys (WICHTIG) Threads lesen. Dann weißt du schon fast alles wichtige und den Rest kannst du dann hier fragen.

Gruß