hey leute
vielen dank für die schnelle antwort!
auf dem bild ist kein hohlkreuz zu sehen weil ich hier mein becken vorschiebe (hintern anspanne) und mein bauch sehr anstrenge + meine schultern nach hinten ziehe
diese position kann ich nur kurz halten da es sehr anstrengend ist
die schmerzen sind genau auf halber höhe des rückens an den 2 muskeln die an der wirbelsäule verlaufen
also eurer meinung nach sollte ich nicht nur die vorderen und seitlichen bauchmuskeln trainieren, sondern auch noch den rücken...wie kann ich den unteren, seitlichen rückenbereich trainieren?hiier ist bei mir echt nur speck (keine muskeln)

hier ein foto von meinem hohlkreuz.so stehe ich normal (echt sch**sse...)
http://www.fotos-hochladen.net/view/...jcxge7rs3y.jpg