Trainingstagebuch von Kollegah92

[TheZilla]

hast recht, da ist haftbefehl doch allemal besser!

ne..der ist einfach abartig..rappt texte die sich nicht mal reimen und kein sinn ergeben

[tobi-still-working3]

wiso machs du kein kreuzheben? ist eine wunderbare übung für den untren rücken

und wieso machs ud nicht einmal bd raus bei der te 1 und dann millitary press rein?

[TheZilla]

wieso machst keine dips? dafür 2x BD?

[Tiger91]

Ich finde mein Brust Workout so in Ordnung, noch mehr muss da nicht rein.
Und Schrägbankdrücken mag ich nicht so weil man da Gefahr läuft mehr aus der Schulter zu drücken. Ich bleibe dem Flachbankdrücken treu.

Ich hab auch nicht gemeint mehr! Ich bin ein Vertreter von "kurz aber richtig". Ich persönlich mag Schrägbankdrücken auch nicht besonders, andere schwören darauf. Meine Erfolge waren mit Flachbankdrücken mit KH und LH auch besser in Verbindung mit Dips+ Gewicht aber ich trainiere nicht 3 von 4 Brustübungen mit einer fast gleichen Drückbewegung.

Zuletzt habe ich 8 Sätze Flachbank LH, 3 Sätze Fliegende schräg (wenig nur etwa 10°) und 4 Sätze Dips + Gewicht gemacht und die Brust wuchs wie nie zuvor.

[Kollegah92]

Eigentlich kein schlechter Plan, aber ich kann dir sagen, dass die Schulterbelastung meist bei Schrägbankdrücken sogar geringer ausfällt. Damit meine ich das Risiko, die Schulter zu verletzen. Sehe ich anders, desto posetiver der Winkel desto mehr Schulterbelastung.

Einfache Frage: Läufts DU denn Gefahr zu sehr aus der Schulter zu drücken? Oder geht es nur darum, dass die Gefahr insgesammt besteht und das halt recht oft gesagt wird? Bei FBD merk ich die Brust mehr als beim SBD

Wie sehen deine Kraftwerte denn aus?
Bankdrücken mindestens 1*85kg (habe bisher keinen Maxtest mehr gemacht)
Kreuzheben (Sumo) 1*175-180kg
Klassisch 1*150-160kg
Kniebeugen 2-3*125kg Ass to Grass

Schreib mal vielleicht noch, warum die Übungen und WH so gewählt hast. Damit meine ich besonders, die 1er WH beim Bankdrücken.
Am Anfang einen hochintensiven Satz und danach die Sätze im Hypertrophiebereich, finde ich ist die beste Mischung, zu dem steigere ich mich am besten in der Maxkraft wenn ich mit 1er WDH trainiere.
Warum unilaterales Drücken nur rechts. Habe eine Dysbalance. (Rechte Brust hinkt deutlich hinterher)
Wieviele Sätze sind es bei den Klimmzügen? Ca. 3-4 (1S=10 WDH/2S=5WDH/3S=4WDH/4S=1WDH) - S= Sätze Wenn ich aber es schaffe imersten Satz 10 zu schaffen nehme ich einen weiteren Griff, wenn ich es dort auch geschafft habe gehe ich wieder zum engen Griff und nutze Zusatugewicht

Und deinen EP kann man ja auch schon diskutieren, bevor du ihn anwendest. Somit hättest du bereits eine Optimierung, wenn du ihn auch wirklich befolgst.

Wird gleich mal gepostet

wiso machs du kein kreuzheben? ist eine wunderbare übung für den untren rücken Ich weiß, ich mache dafür am Ende Rack Deads, Kreuzheben trainiere ich auschließlich im niedrigen WDH Bereich und würde am Anfang meines Plans stehen, mein Ziel momentan ist aber nicht Kraft sondern ein breiter dicker Lat.

und wieso machs ud nicht einmal bd raus bei der te 1 und dann millitary press rein?

Meine Schultern und Arme sind im Verhältnis zur Brust sehr stark. Deshalb trainiere ich bewusst die vordere Schulter und die Arme etwas weniger.

wieso machst keine dips? dafür 2x BD?

Bankdrücken gefällt mir lieber als Dips, zudem bekomme ich bei Dips ein ziehen im Ellenbogen und Schulter. Ich trainiere lieber Beschwerdefrei und nutze Übungen die die meiste Progression versprechen.

[Kollegah92]

Frühstück:
100gramm Haferflocken mit Milch
2 Scheiben Brot mit Kochhinterschinken
300ml Kakao (ich mag keine pure Milch)

Zwischenmahlzeit:
Halbe Thunfischdose
50 Gramm Erdnüsse
Wasser

Mittagessen:
2 Eier
180 Gramm Nudeln = 1 Portion
1 Tomate od. Banane od. 1 Apfel
300ml Kakao

Zwischenmahlzeit:
Halbe Thunfischdose
50 Gramm Erdnüsse
Wasser

Abendessen:
100 Gramm Haferflocken mit Milch
2 Scheiben Brot mit Kochhinterschinken
300ml Kakao

Die Restliche Zeit wird Wasser getrunken

196,65 Gramm Eiweiß * 4 = 786,6 Kalorien
345,77 Gramm Kohlenhydrate * 4 = 1383,08 Kalorien
103,97 Gramm Fett * 9 = 935,73 Kalorien

= 3105,41 Gesamt Kalorien

[Kollegah92]

Und die Kommentare/Spamm wegen Kollegah die ignoriere ich mal und bitte euch nicht hier weiter zu spammen, ihr wollt auch nicht das ich in eurem Trainingsbuch irgendwas reinkritzel..

So und hier einer meiner lieblings Lieder von ihm.

http://www.youtube.com/watch?v=C8r7pmydqL4

[Tiger91]

Wann trainierst du?

[Kollegah92]

Wann trainierst du?

Steht in meinem Eingangspost direkt unter meinem Trainingsplan.

Frequenz:
MO Brust
DI Pause
MI Beine
DO Pause
FR Rücken
SA Pause
SO Pause
MO Brust (Von vorne)

[Tiger91]

Ich meinte die Uhrzeit