Trainingstagebuch von Kollegah92

[Kollegah92]

Hey Leute, ich werde hier meine Trainingseinheiten loggen sowie Bilder und Videos.
Über Kritik und Mitleser würde ich mich freuen.

Könnte sein das manche mich schon kennen.

Zu meinen persönlichen Daten:
Name: Chris
Alter: 20 Jahre
Größe: 171 cm
Gewicht: 80 kg
Ziel: Breiter und stärker werden/sein

Mein 3er Split:

A: Brust/seitliche Schulter/Trizeps:
Bankdrücken 3 Sätze mit 1 WDH und Rest Pause WDH
Bankdrücken 3 Sätze 6-10 WDH
Bilateriale Brustpresse (nur rechter Arm) 1 Satz 6-10 WDH
Seitheben 3 Sätze 12-15 WDH
Enges Bankdrücken (schulterweit) 2 Sätze 6-10 WDH

B: Beine:
Kniebeugen 3 Sätze 3-5 WDH
Beinpresse 3 Sätze 6-10 WDH
Beinstrecker 3 Sätze 12-15 WDH
Beinbeuger 3 Sätze 12-15 WDH
One Leg Calf Raise 3 Sätze 12-15 WDH

C: Rücken/hintere Schulter/Bizeps:
Klimmzüge 20 WDH in so wenig Sätzen wie möglich
T-Hantel Rudern 3 Sätze 6-10 WDH
Kroc Rows 1 Satz 20-30 WDH
Rack Deads 3 Sätze 6-10 WDH
Vorg. Seitheben 3 Sätze 12-15 WDH
Bizeps curl drehend 2 Sätze 6-10 WDH

Frequenz:
MO Brust
DI Pause
MI Beine
DO Pause
FR Rücken
SA Pause
SO Pause
MO Brust (Von vorne)

Einen Ernährungsplan habe ich auch, da ich aber noch auf arbeitssuche bin, kann ich den erst verwenden wenn ich liquide werde.

MfG

[tobi127]

oh nein ein Kollegah fan

[Big_Xam]

oh nein ein Kollegah fan

Wasn daran so schlimm, du hipster?

[Tiger91]

Die Anregungen von PhillipAlex und mir wolltest du nicht in deinen Plan einbringen?

[Kollegah92]

Ich finde mein Brust Workout so in Ordnung, noch mehr muss da nicht rein.
Und Schrägbankdrücken mag ich nicht so weil man da Gefahr läuft mehr aus der Schulter zu drücken. Ich bleibe dem Flachbankdrücken treu.

[Chorus]

Eigentlich kein schlechter Plan, aber ich kann dir sagen, dass die Schulterbelastung meist bei Schrägbankdrücken sogar geringer ausfällt. Damit meine ich das Risiko, die Schulter zu verletzen.

Einfache Frage: Läufts DU denn Gefahr zu sehr aus der Schulter zu drücken? Oder geht es nur darum, dass die Gefahr insgesammt besteht und das halt recht oft gesagt wird?

Wie sehen deine Kraftwerte denn aus?

Schreib mal vielleicht noch, warum die Übungen und WH so gewählt hast. Damit meine ich besonders, die 1er WH beim Bankdrücken. Warum unilaterales Drücken nur rechts.
Wieviele Sätze sind es bei den Klimmzügen?

Und deinen EP kann man ja auch schon diskutieren, bevor du ihn anwendest. Somit hättest du bereits eine Optimierung, wenn du ihn auch wirklich befolgst.

[Tiger91]

Ich finde mein Brust Workout so in Ordnung, noch mehr muss da nicht rein.
Und Schrägbankdrücken mag ich nicht so weil man da Gefahr läuft mehr aus der Schulter zu drücken. Ich bleibe dem Flachbankdrücken treu.

Ich hab auch nicht gemeint mehr! Ich bin ein Vertreter von "kurz aber richtig". Ich persönlich mag Schrägbankdrücken auch nicht besonders, andere schwören darauf. Meine Erfolge waren mit Flachbankdrücken mit KH und LH auch besser in Verbindung mit Dips+ Gewicht aber ich trainiere nicht 3 von 4 Brustübungen mit einer fast gleichen Drückbewegung.

Zuletzt habe ich 8 Sätze Flachbank LH, 3 Sätze Fliegende schräg (wenig nur etwa 10°) und 4 Sätze Dips + Gewicht gemacht und die Brust wuchs wie nie zuvor.

[TheZilla]

Wasn daran so schlimm, du hipster?

kollegah der rapper istn image rapper ein loser ..und die fans von ihm sind meist echte fanboy *der boss..ihr müsst ihn mit sein titel boss anreden* *bosshaftigkeit*

[Big_Xam]

kollegah der rapper istn image rapper ein loser ..und die fans von ihm sind meist echte fanboy *der boss..ihr müsst ihn mit sein titel boss anreden* *bosshaftigkeit*

hast recht, da ist haftbefehl doch allemal besser!

[TheZilla]

hast recht, da ist haftbefehl doch allemal besser!

ne..der ist einfach abartig..rappt texte die sich nicht mal reimen und kein sinn ergeben