4er-Split 5x5, so solls vorangehen!

[Deniz84]

Das heisst wenn du zB 80kg 5x packst, und bei 4ten Satz MV kommt, machst du solange weiter bis du die 80 5x5 schaffst?

Brichst du dann beim MV ab oder versuchst in größeren Pausen und kleineren Sätzen die Insgesamt-Wdhs von 25 zu schaffen?

[PhilippAlex]

Das heisst wenn du zB 80kg 5x packst, und bei 4ten Satz MV kommt, machst du solange weiter bis du die 80 5x5 schaffst?

Dann hast du dein Gewicht zu hoch gewählt. Dann mußt du mit 77,5 trainieren.

[DennisTheManece]

nein wenn ich im 4ten satz das mv erreiche brech ich ab mach pause und dann den 5ten satz, ganz einfach. nächets mal schaffe ich dann 5x5.

[PhilippAlex]

nein wenn ich im 4ten satz das mv erreiche brech ich ab mach pause und dann den 5ten satz, ganz einfach. nächets mal schaffe ich dann 5x5.

Das ist aber kein klassisches 5*5. Ziel ist es 5*5 Wdh ohne MV zu schaffen. Das bedeutet, du machst 5 Sätze mit 5 Wdh mit X KG. Wenn du nur 3 Sätze schaffst ist das Gewicht zu hoch. Die letzte Wdh im 5. Satz muß gerade so alleine gehen. Gerade so!

[Knatterton]

Wenn du nur 3 Sätze schaffst ist das Gewicht zu hoch

wir reden doch jetzt nicht vom anfangsgewicht?! Ansonsten kann es schon mal passieren, dass im vierten schluss ist. will sagen: wenn ich heute die 100kg gut packe, dann muss ich nicht in der nächsten te die 102,5kg bewältigen. mv ist natürlich zu vermeiden.

[Deniz84]

Hab meinen jetzt mal fertig:

TE1

5x5 BD
5x5 Fliegende liegend
3x8 Dips mit Gewicht

Bauch

TE2

5x5 Kreuzheben
5x5 Klimmzüge mit Gewicht (zur Brust)
5x5 LH-Curls


TE3
5x5 Military Press
3x8 Seitheben
Bauch

TE4
5x5 Kniebeuge
3x8 Beinbizepscurls
5x20 Wadenheben im sitzen


@dennis: wie lange dauert bei dir ein satz bzw wieviel pause lässt du zwischen den sätzen?

[gept]

[quote="Deniz84"]5x20 Wadenheben im sitzen

quote]

das find ich immer wieder witzig!
Wieso zum teufel nicht 5x5!
andere muskeln trianierst ja auch nicht mit 20 wdh...
das erklär mir mal plz!

[Deniz84]

ups - hab ich vergessen zu korrigieren. 5x5 solls sein.

[dennis79]

Die 20er Distanz ist bei Waden schon okay, gibt durchaus Übungen bei denen man von 5x5 ohne Probleme abweichen kann. Allgemein herrscht (meines Wissens) die Einstellung vor, dass das 5x5 Prinzip bei Grundübungen zum Einsatz kommen sollte, bei den Isos kann man gut davon abweichen. Die Waden nehmen sowieso eine gewisse Sonderstellung ein, 4x20 sollten reichen.


Gruß
Dennis

[DennisTheManece]

aber es ist eine kraftphae also ruhig mit den Waden auf 8 runter gehen!