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Hallo, durch Schwung holen macht man sich nichts kaputt, das ist eine wichtige Trainingstechnik für Bodybuilder, da man ohne Schwung schnell an eine Grenze stößt und um Muskeln aufzubauen ist ein hohes Gewicht wichtig. Wenn man Bauch und Rücken anspannt ist die Wirbelsäule geschützt.
Deine Aufteilung ist Müll, so ginge es:
Mo Rücken/Bizeps/Rumpf
MI Beine, Bauch
FR Brust, Schultern, Trizeps
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Hoffe du hast die Krealkalynkuren gestrichen
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