Eig. schon seit dem ich 16 Jahre alt bin.
Aber als ich anfing wog ich 60kg.
Hatte die erste Zeit nur einen Gankörperplan an Geräten und hatte keine Fortschritte gemacht. Danach war ich dann mal öfters für ein halbes Jahr abgemeldet. War bei der Bundeswehr oder habe öfters die Systeme gewechselt, deshalb kann ich die richtige Zeit am Eisen auf 1-2 Jahren schätzen.
Habe i ndieser Zeit und der Gesamtzeit aber nie einen Ernährungsplan gehabt und genutzt, was sich aber in naher Kürzer ändern wird um noch mehr Potenzial zu steigern.
Also der Kraftwert beim BD passt garnicht zum Erscheinungsbild.
Was fuer ein Gewicht hast du den im Arbeitssatz?
Also aktuell sehen meine Kraftwerte im Bankdrücken nach folgenden Faktoren so aus:
BD:
1 WDH * 80 kg
15 Atemzüge
1 WDH * 80 kg
15 Atemzüge
1 WDH * 80 kg
Wenn noch Kraft da sein sollte eventuell so viele Rest Pause WDH bis es nicht mehr geht, oder ich mache 3-5 Minuten Pause und nochmal so einen Satz.
Anmerkung: Diese 80 kg sind schätzungsweise 95-100% meines 1 RM's
BD:
3 Sätze 6-10 WDH * 60 kg (Bin gerade noch dabei zu versuchen in allen Sätzen die 10 WDH zu schaffen. (Arme werden nicht durchgestreckt, wegen dem Muskeltonus)
Offtopic:
Ueber Geschmack lässt sich nicht streiten, vorallem nicht in der Musik.
Ich finde Kollegah ... bescheiden.
Kool Savas ist der KoR.
Ist Offtopic eine schönere Formulierung für Spamm?
Nun gut lässt sich wohl eh nicht verhindert.
Kool Savas höre ich auch gerne, aber der beste ist wenn schon Dr. Dre
So wird mal Zeit das der Rücken richtig drangenommen wird, ab jetzt werden nur noch Zusatzgewichte bei Klimmzügen verwendet, wird Zeit das der Rücken noch breiter wird!
gutes gesamtbild
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