Diät Plan

[Kenny2511]

Hallo zusammen,

ich habe leider zur Zeit einen zu hohen Kfa, der ungefähr bei 17% liegt. Ich habe mich dazu entschieden, immer 2 Monate lang zu Diäten und meinen Kfa zu senken, und 2 Monate mit geringem Kalorienüberschuss und guter Ernährung Muskeln aufzubauen, wobei ich möglichst wenig fett ansetzen will. Ich beabsichtige damit, meinen Kfa bis zum nächsten Sommer um einige Prozent zu senken und meinen Muskelanteil ein wenig zu erhöhen oder wenigstens zu halten. ( Ich weiß das ist eine Idealvorstellung )

Meine Frage ist nun, ob ihr denkt, dass ich in diesem 2 Monatswechsel mein Ziel erreichen kann oder sollte ich lieber in einem durch Diäten, also mehrere Monate lang, und meinen Kfa auf ein angemessenes level bringen und danach von neu mit dem Muskelaufbau anfangen?

Ich wäre für eure Hilfe sehr dankbar.

MfG
Kenny

[PhilippAlex]

2 Monate ist zu kurz. Und zwischendrin würde ich auch ne stabiöisierungsphase einbauen. Aufbau mal mind 6 Monate und Diät je nachdem

[Kenny2511]

Was genau meinst du mit Stabilisierungsphase? Also meinst du die Aufbauphasen sollten länger sein?

[H_D]

wie sind denn deine daten und wie lange trainierst du schon?

[Kenny2511]

Also ich bin 19 Jahre alt und trainiere seit ein wenig mehr als 3 Jahren. Seit ca. 1 Jahr versuche ich verstärkt auf meine Ernährung zu achten. Leider lag in den vergangen Jahren der Fokus immer hauptsächlich auf dem Muskelaufbau und so hab ich zu viel Fett angesetzt.
Ich bin 1,83m groß und ca. 95Kg schwer. Wie gesagt mein Kfa liegt ungefähr (mit Caliper und 3Falten Methode) zwischen 17 und 18%.

[H_D]

an deiner stelle würd ich erstmal den kfa reduzieren und dann möglichst sauber aufbauen. wenn du dann wieder an einen kritischen wert kommst, wieder diäten usw.
du baust zwar weniger und langsamer auf, aber verhinderst auch die komplette verfettung. ob das jetzt immer 2monate sein müssen ist egal, solange es dauert - solang dauerts.
außer dein ziel ist es im pullover die sonne zu verdunkeln