Trainingsplan so in ordnung?

[The MIR]

ist auf masseaufbau ausgelegt und wurde so übernommen vom globalnutritionblog bzw leicht abgeändert.

2 sätze aufwärmen, dann 3 arbeitssätze, jeder satz gewicht erhöhen, 15-12-8 wdh bis zum mv.

Trainingsplan
Zyklus: 4-Tages Split, zwei Tage Training, ein Tag frei, zwei Tage Training, zwei Tage frei.
Level: Fortgeschritten
Ziel: Muskelaufbau, Kraft

Montag: Quadrizeps/Hams
• Kniebeugen
• Beincurl
• Bauch

Dienstag: Rücken/Waden
• Kreuzheben
• Schulterdrücken
• Wadenheben (5 Sätze á 12 Wiederholungen)

Mittwoch: frei

Donnerstag: Rücken/Bizeps
• Rudern stehend
• Front Latziehen breit
• Rudern sitzend
• Bizeps Curls (gerade Stange)
• Wechselseitige Kurzhantel Curls


Freitag: Brust/Trizeps
• Bankdrücken Langhantel
• Schrägbankdrücken Langhantel
• Schrägbank Kurzhanteldrücken
• Dips
• Trizeps Drücken Kabelzug
• Wadenheben (5 Sätze á 12 Wiederholungen)

Samstag: frei

Sonntag: frei

[PhilippAlex]

Sicher, dass der plan so vorgegeben ist? Am mo beugen undbeincurls und am Di. Kreuzheben.. Und warum 2 mal Rücken. Und was hat Schulterdrücken mit Rücken zu tun?

[Sasin]

sehr seltsamer plan

2x aufwärmsätze is mmn auch viel zu wenig

4-5 solltens schons ein

wenn 2x rücken gibt ein 2er mehr sinn

guter 4er wäre mmn


brust

bankdrücken schräg
bankdrücken kh
fliegende

außenrotation
bauch

rücken

kreuzheben
klimmzüge
rudern vorgebeugt

ggf kh rudern

bizepsiso

schulter trizeps

kh drücken / mp
seitheben
seitheben vorgebeugt
ggf rhomoiden iso / shrugs

trizepsiso

außenrotation
bauch

beine

kniebeuge
beinpresse
ausfallschritte
beincurls

waden

[The MIR]

Sicher, dass der plan so vorgegeben ist? Am mo beugen undbeincurls und am Di. Kreuzheben.. Und warum 2 mal Rücken. Und was hat Schulterdrücken mit Rücken zu tun?

ist genau so vorgegeben, nur hab ich schulterheben durch schulterdrücken ersetzt. wollte man etwas unkonventionelles versuchen, da cih nun schon ein paar jährchen am eisen bin und die immergleiche aufteilung mal etwas abändern wollte. wenn er mist ist auch ok , dann versuch ich was anderes


btw, 5 sätze aufwärmen und dann 5 arbeitssätze? hab ich so noch niemals irgendwo gehört. wie lange soll denn ne te dauern wenn ich von jeder übung 10 sätze absolvieren muss?

[The MIR]

sry, zu langsam fürs editieren, habe nochmal etwas rumgeschaut, sind die pläne bei ironsports denn eine alternative? habe dort den sog. meltdown-plan gefunden, der sieht mal nach etwas neuem aus:

http://www.ironsport.de/Meltdown.htm

btw philipalex, dein postfach ist voll

[Sasin]

du hast da was falsch verstanden

natürlich nicht vor jeder übung 5 sätze warm machen , wenn man zb brust macht würde ich prinzipiell würde ich erstmal den schultergürtel aufwärmen ( dh auch ggf innen und außenrotation ) und dann je nach übung 3-5 sätze zum warm machen