schneller fett ?

[mike1983]

danke !!

Hab sie mir durchgelesen aber die ein oder andere frage bleibt offen..

mit dem fett zum beispiel, kann ich mir da einfach en esslöffel öl zu ner speise geben ?

ist ja dan fett..

oder könnte mir jemand nochmal grob die sachen erklären, also wann fett, wann khs und eiweiß ist ja eigentlich egal, solang ich genug davon esse (125-140g)

und morgen-übermorgen poste ich mal so eine art erährungstagebuch

les nochmal

zunehmen kcal überschuss, öl = fett ja
khs und fette solte man zum größten teil trennen
wann du was essen solltest liegt an deinem training, deinen zielen, und deinem jetzigen zustand.

[soniqqumq]

ich weiß ja nicht genau wie ich das machen soll, jeden monat 1-1.5kg zunehmen..

Also folgendes hab ich aufgeschrieben, ich hoffe so kann mir jemand weiterhelfen..

1,74 groß 60-62 kg

Ich habe jetzt ein paar wochen Ferien also viel zeit für Ernährung und natürlich fürs training

Ich trainiere immer morgens oder mittags

Training: TE1
1.Kniebeugen 2x8-12 (Aufw.)+3x8-12 (richtig)
2.Bankdrücken 2x8-12 (Aufw.)+3x8-12 (richtig)
3.Rudern vorg. untergriff 2x8-12(Aufw.)+3x8-12 (richtig)
4.Dips 3x4-12
5.Trizepsdrücken 3x8-12

TE2
1.Kreuzheben 2x8-12 (Aufw.)+3x8-12 (richtig)
2.Schulterdrücken 2x8-12 (Aufw.)+3x8-12 (richtig)
3.Klimmzüge 3x8-12
4.Wadenheben 2x8-12 (Aufw.)+3x8-12 (richtig)
5.Bizepscurls 3x8-12

Ernährung (immer zur auswahl):

Brot: Von weiß bis dunkel
Eier
Lachs
Gek.Schinken
Mett/Zwiebelwurst
Thunfisch
Erdnussbutter
Käse (mag ich aber garnicht -.-)
Milch
Magerquark
Wheypulver
Haferflocken

Sonstiges aus der Tiefkühltruhe:
Gemüse
Fleisch
Fisch (des öfteren)
Nudeln (normal & Raviolli)
Reis+Hühnerfrikase (Sauce)
Lasagne
Tiefkühlpizza
Wurst (Bratwurst o. normale Würstchen)
Öl -.-

Mein Ziel ist es natürlich Muskeln aufzubauen, und irgendwan c.a 80kg zu wiegen.

Also währe überkoreckt wenn mir jemand sagen könnte wann ich was essen sollte und wie oft am Tag.

z.b so:
morgens 1te Mz
Haferflocken = Eiweiß+Kohlenhydrathe

oder:
Abendessen
Kartoffeln+Wurst = Kohlenhydrathe+Fett

Also was wann ..

versteht ihr wie ich meine ?

Vorm pennen gehn trink ich immer 250g Magerquark+1-2 Bananen und/Oder 1 Apfel

Nachem Training trink ich 30g Whey

So das wars im groben und ganzen..HOFFE auf eine behilfliche antwort

Ps: Die stykies hab ich gelesen aber werde da einfach nicht "großartig" schlauer draus, sry