schneller fett ?

[H_D]

ja wir verstehen was du meinst, sind ja nicht aufn kopf gefallen, aber scheinbar liest du ja nicht die hilfreichen posts, sonst wäre dir wohl einiges klar geworden..

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=218398

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

lesen

nämlich das hier
7. Beispiel Tagesablauf

Frühstück: medium/high Carb, high Protein, low Fat

ZM.1: low Carb, medium Protein, medium Fat

Mittagessen: medium/high Carb, medium Protein, low Fat

- Training -

Post-Workout: Shake high Carb, medium Protein

An freien Tagen ZM.2: low Carb, medium Protein, medium Fat

An Trainingstagen PWM: high Carb, high Protein, low Fat

An freien Tagen Abendessen: low Carb, medium/high Protein, medium Fat

Vorm schlafen: low Carb, high Protein, medium/high Fat

also, lies die stickies ganz oder lass es bleiben

[soniqqumq]

ich hab sie GANZ gelesen..
und auch die wichtigen sachen..

Soll ich mal die nährwerte von den oben genannten Lebensmitteln aufschreiben ?

dan kann ich mir ja einen bsplan machen und ihr sagt mir was ich verbessern/ersetzen sollte ?`

[soniqqumq]

da ich bis jetzt keine antwort habe und immernoch genau so schlau bin wie vorher OBWOHL ich die stiekys gelesen hab, schließ ich mal darauf das ihr mir garnicht helfen wollt

ich sollte aufschreiben wie ich trainiere und was ich so esse..die sachen hab ich aufgeschrieben

ich weiß jetzt auch wie viel ich von allem pro kg körpergewicht futtern soll..

aber z.b wie man den kalorienbedarf ausrechnet weiß ich nicht..

Und ist ja super motivierend wenn man schreibt "ganz lesen oder seinlassen"
ich versuch das ja alles zu verstehn, aber ist halt zu viel aufeinmal ums thema ernährung für mich

[soniqqumq]

und nochwas; ich bin viel unterwegs und esse generell nur so 3-4 mal am tag, was ich aber natürlich ändern möchte auf 5-6 Mahlzeiten, wenn ich wüsste wie

[H_D]

also sorry, bist du auf den kopf gefallen?????
ich hab dir doch rauskopiert was du wann essen solltest, was jetzt kh, eiweiß, und fett-lieferanten sind solltest du ja wohl wissen oder? steht schließlich in den stickies.. ansonsten, da du ja ALLE stickies gelesen hast (ääh..ja..) kennst du ja auch den sticky mit den BEISPIEL-eps. is es wirklich so schwer sich da selbst was zusammenzubasteln?
wenn du damit nicht klakommst und weiterhin einen auf dumm-stellen machst, ist der thread zu

[soniqqumq]

nein bin ich mit sicherheit nicht, und ich stell mich auch ganz sicher nicht dumm.

Aber es rafft nicht jeder gleich direckt eure stykies..Bin ich zwar dankbar für das die wichtigen sachen makiert sind und so aber ich werd da einfach nicht schlau draus..

und wenn ihr meint ihr müsst den thread schließen, dan macht..
Nur weil ich das mit den kalorien und so nicht kapiere

ich hab euch die sachen wie gesagt gepostet WAS ich so esse und dass nur 3-4 mal am tag.. hätte ich euch jetzt die nährwärte gepostet dan käm bestimmt das gleich dabei raus

[soniqqumq]

ALSO

ich esse jetzt jeden tag :

125-140g eiweiß am tag
120-160 carbs am tag
60-90 g fett am tag

und jetzt nur noch aufgeteilt, oder ?

[herpderp123]

Google mal "Calorie Calculator".

und nochwas; ich bin viel unterwegs und esse generell nur so 3-4 mal am tag, was ich aber natürlich ändern möchte auf 5-6 Mahlzeiten, wenn ich wüsste wie

Es ist scheißegal ob du 3,4,7 oder 13 Mahlzeiten am Tag isst. Mach dir darum mal einfach keinen Kopf.

[soniqqumq]

Kann mir jemand irgendwelche guten ölkapseln vorschlagen ?

[simme]

Kann mir jemand irgendwelche guten ölkapseln vorschlagen ?

Myprotein
Nutritiondiscount
Bullattack
Lamotte (flüssig=

Aldi, Lidl
...

gabs schon x-mal die Frage