schneller fett ?

[soniqqumq]

danke !!

Hab sie mir durchgelesen aber die ein oder andere frage bleibt offen..

mit dem fett zum beispiel, kann ich mir da einfach en esslöffel öl zu ner speise geben ?

ist ja dan fett..

oder könnte mir jemand nochmal grob die sachen erklären, also wann fett, wann khs und eiweiß ist ja eigentlich egal, solang ich genug davon esse (125-140g)

und morgen-übermorgen poste ich mal so eine art erährungstagebuch

[simme]

zunehmen tust du durch ne positive Kalorienbilanz
Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß liefern die die Kalorien

iss einfach so viel, dass du 1-1,5kg im Monat zulegst

[mike1983]

danke !!

Hab sie mir durchgelesen aber die ein oder andere frage bleibt offen..

mit dem fett zum beispiel, kann ich mir da einfach en esslöffel öl zu ner speise geben ?

ist ja dan fett..

oder könnte mir jemand nochmal grob die sachen erklären, also wann fett, wann khs und eiweiß ist ja eigentlich egal, solang ich genug davon esse (125-140g)

und morgen-übermorgen poste ich mal so eine art erährungstagebuch

les nochmal

zunehmen kcal überschuss, öl = fett ja
khs und fette solte man zum größten teil trennen
wann du was essen solltest liegt an deinem training, deinen zielen, und deinem jetzigen zustand.

[soniqqumq]

ich weiß ja nicht genau wie ich das machen soll, jeden monat 1-1.5kg zunehmen..

Also folgendes hab ich aufgeschrieben, ich hoffe so kann mir jemand weiterhelfen..

1,74 groß 60-62 kg

Ich habe jetzt ein paar wochen Ferien also viel zeit für Ernährung und natürlich fürs training

Ich trainiere immer morgens oder mittags

Training: TE1
1.Kniebeugen 2x8-12 (Aufw.)+3x8-12 (richtig)
2.Bankdrücken 2x8-12 (Aufw.)+3x8-12 (richtig)
3.Rudern vorg. untergriff 2x8-12(Aufw.)+3x8-12 (richtig)
4.Dips 3x4-12
5.Trizepsdrücken 3x8-12

TE2
1.Kreuzheben 2x8-12 (Aufw.)+3x8-12 (richtig)
2.Schulterdrücken 2x8-12 (Aufw.)+3x8-12 (richtig)
3.Klimmzüge 3x8-12
4.Wadenheben 2x8-12 (Aufw.)+3x8-12 (richtig)
5.Bizepscurls 3x8-12

Ernährung (immer zur auswahl):

Brot: Von weiß bis dunkel
Eier
Lachs
Gek.Schinken
Mett/Zwiebelwurst
Thunfisch
Erdnussbutter
Käse (mag ich aber garnicht -.-)
Milch
Magerquark
Wheypulver
Haferflocken

Sonstiges aus der Tiefkühltruhe:
Gemüse
Fleisch
Fisch (des öfteren)
Nudeln (normal & Raviolli)
Reis+Hühnerfrikase (Sauce)
Lasagne
Tiefkühlpizza
Wurst (Bratwurst o. normale Würstchen)
Öl -.-

Mein Ziel ist es natürlich Muskeln aufzubauen, und irgendwan c.a 80kg zu wiegen.

Also währe überkoreckt wenn mir jemand sagen könnte wann ich was essen sollte und wie oft am Tag.

z.b so:
morgens 1te Mz
Haferflocken = Eiweiß+Kohlenhydrathe

oder:
Abendessen
Kartoffeln+Wurst = Kohlenhydrathe+Fett

Also was wann ..

versteht ihr wie ich meine ?

Vorm pennen gehn trink ich immer 250g Magerquark+1-2 Bananen und/Oder 1 Apfel

Nachem Training trink ich 30g Whey

So das wars im groben und ganzen..HOFFE auf eine behilfliche antwort

Ps: Die stykies hab ich gelesen aber werde da einfach nicht "großartig" schlauer draus, sry

[H_D]

ja wir verstehen was du meinst, sind ja nicht aufn kopf gefallen, aber scheinbar liest du ja nicht die hilfreichen posts, sonst wäre dir wohl einiges klar geworden..

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=218398

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

lesen

nämlich das hier
7. Beispiel Tagesablauf

Frühstück: medium/high Carb, high Protein, low Fat

ZM.1: low Carb, medium Protein, medium Fat

Mittagessen: medium/high Carb, medium Protein, low Fat

- Training -

Post-Workout: Shake high Carb, medium Protein

An freien Tagen ZM.2: low Carb, medium Protein, medium Fat

An Trainingstagen PWM: high Carb, high Protein, low Fat

An freien Tagen Abendessen: low Carb, medium/high Protein, medium Fat

Vorm schlafen: low Carb, high Protein, medium/high Fat

also, lies die stickies ganz oder lass es bleiben

[soniqqumq]

ich hab sie GANZ gelesen..
und auch die wichtigen sachen..

Soll ich mal die nährwerte von den oben genannten Lebensmitteln aufschreiben ?

dan kann ich mir ja einen bsplan machen und ihr sagt mir was ich verbessern/ersetzen sollte ?`

[soniqqumq]

da ich bis jetzt keine antwort habe und immernoch genau so schlau bin wie vorher OBWOHL ich die stiekys gelesen hab, schließ ich mal darauf das ihr mir garnicht helfen wollt

ich sollte aufschreiben wie ich trainiere und was ich so esse..die sachen hab ich aufgeschrieben

ich weiß jetzt auch wie viel ich von allem pro kg körpergewicht futtern soll..

aber z.b wie man den kalorienbedarf ausrechnet weiß ich nicht..

Und ist ja super motivierend wenn man schreibt "ganz lesen oder seinlassen"
ich versuch das ja alles zu verstehn, aber ist halt zu viel aufeinmal ums thema ernährung für mich

[soniqqumq]

und nochwas; ich bin viel unterwegs und esse generell nur so 3-4 mal am tag, was ich aber natürlich ändern möchte auf 5-6 Mahlzeiten, wenn ich wüsste wie

[H_D]

also sorry, bist du auf den kopf gefallen?????
ich hab dir doch rauskopiert was du wann essen solltest, was jetzt kh, eiweiß, und fett-lieferanten sind solltest du ja wohl wissen oder? steht schließlich in den stickies.. ansonsten, da du ja ALLE stickies gelesen hast (ääh..ja..) kennst du ja auch den sticky mit den BEISPIEL-eps. is es wirklich so schwer sich da selbst was zusammenzubasteln?
wenn du damit nicht klakommst und weiterhin einen auf dumm-stellen machst, ist der thread zu

[herpderp123]

Google mal "Calorie Calculator".

und nochwas; ich bin viel unterwegs und esse generell nur so 3-4 mal am tag, was ich aber natürlich ändern möchte auf 5-6 Mahlzeiten, wenn ich wüsste wie

Es ist scheißegal ob du 3,4,7 oder 13 Mahlzeiten am Tag isst. Mach dir darum mal einfach keinen Kopf.