schneller fett ?

[H_D]

also sorry, bist du auf den kopf gefallen?????
ich hab dir doch rauskopiert was du wann essen solltest, was jetzt kh, eiweiß, und fett-lieferanten sind solltest du ja wohl wissen oder? steht schließlich in den stickies.. ansonsten, da du ja ALLE stickies gelesen hast (ääh..ja..) kennst du ja auch den sticky mit den BEISPIEL-eps. is es wirklich so schwer sich da selbst was zusammenzubasteln?
wenn du damit nicht klakommst und weiterhin einen auf dumm-stellen machst, ist der thread zu

[soniqqumq]

nein bin ich mit sicherheit nicht, und ich stell mich auch ganz sicher nicht dumm.

Aber es rafft nicht jeder gleich direckt eure stykies..Bin ich zwar dankbar für das die wichtigen sachen makiert sind und so aber ich werd da einfach nicht schlau draus..

und wenn ihr meint ihr müsst den thread schließen, dan macht..
Nur weil ich das mit den kalorien und so nicht kapiere

ich hab euch die sachen wie gesagt gepostet WAS ich so esse und dass nur 3-4 mal am tag.. hätte ich euch jetzt die nährwärte gepostet dan käm bestimmt das gleich dabei raus

[soniqqumq]

ALSO

ich esse jetzt jeden tag :

125-140g eiweiß am tag
120-160 carbs am tag
60-90 g fett am tag

und jetzt nur noch aufgeteilt, oder ?

[H_D]

die beste möglichkeit wäre jetzt mit einem ernährungstagebuch anfangen und dann kcal anpassen, aber um dich nicht zu überfordern:
ja, fang so an und schau was sich tut..

[soniqqumq]

die beste möglichkeit wäre jetzt mit einem ernährungstagebuch anfangen und dann kcal anpassen, aber um dich nicht zu überfordern:
ja, fang so an und schau was sich tut..

entschuldige das ich vorhin so "ausgetickt" bin, aber ich mach in letzter zeit echt keine fortschritte mit der gewichtszunahme..

ich werde ab morgen einfach mal aufschreiben was und wann ich "ungefähr" esse.. und schreib die nährwerte auf..

nochmal zum abendessen und dem fett:

kann ich den größteil des fettes nicht auch vor dem schlaffen gehn "trinken" ?
Also sonnenblumenöl mit zu dem mageruqark nehmen ?

[H_D]

Also sonnenblumenöl mit zu dem mageruqark nehmen ?

also, mein letzter kommentar in deinem thread, weil du wohl einfach beratungs-/stickyresistent bist:
lass das sonnenblumenöl weg - steht übrigens auch so im sticky, den du ja gelesen hast.

ansonsten mach so wie du geschrieben hast

[soniqqumq]

ich schreib morgen die uhrzeiten auf wann ich was esse, und die grammzahl an carbs,eiweiß und fett

mehr kann ich ja eigentlich im moment nicht machen..mit dem kalorien bedarf kenn ich mich echt nicht aus, da kann ich auch x mal die stiekys lesen

über die ferien werde ich mich wenig körperlich anstrengen, außer beim training natürlich