Google mal "Calorie Calculator".

und nochwas; ich bin viel unterwegs und esse generell nur so 3-4 mal am tag, was ich aber natürlich ändern möchte auf 5-6 Mahlzeiten, wenn ich wüsste wie
Es ist scheißegal ob du 3,4,7 oder 13 Mahlzeiten am Tag isst. Mach dir darum mal einfach keinen Kopf.