trainingsplan, ernährung, supplements in ordnung?

[Tiger91]

Hab mal ne frage hab jetz schon öfter gelesen dass leute sich drüber beschweren dass ihre arme zu dünn sind.
Erste frage wie messt ihr eure oberarme angespannt oder nicht?
Und zweitens find ich meine arme leider auch zu dünn..vom umfang her find ich sie jetzt gar nich so schlimm aber meine arme wirken im vergleich zum seitenprofil meines körpers irgendwie dünn.
Kann das sein dass es evtl mit den schultern zusammenhängt(also dass die zu dünn sind)?
Hab das problem eig schon seit ich trainiere und meine arme wachsen ja aber im vergleich zum seitenprofil sind sie einfach zu dünn

Misst man angespannt an der dicksten Stelle.


Einfach ausgewogen weitertrainieren dann wird das schon Die meisten trainieren viel zu viel Arme. Dadurch wächst aber auch nicht mehr. Biceps und Triceps sind nur kleine Muskeln. Die brauchen gar nicht so viel Aufmerksamkeit wie viele denken.

[freiwoid]

Wie genau definiert man denn nicht viel aufmerksamkeit?
Ich trainier beide muskeln mit jeweils 9 sätzen da ich sonst irgendwie das gefühl hab dass nicht genug blut reingepumpt wird.
Sind 9 sätze zu viel? Ich hab schon gelesen dass viele leute nur 3 sätze machen aber ich persönlich bin da noch nicht aisgelastet.
Oder fangen wir mal so an wie genau sollen sich denn diese muskeln anfühlen um ein optimales ergebnis zu erhalten? Hab jetz 39,..cm aber halt leider relativ lange arme und vor allem is mein bizeps unangespannt irgendwie relativ schmal

[PhilippAlex]

Ich mache 2 Sätze bi- und trizeps pro Woche.

[Manoah]

18 Sätze für die Oberarme. Werden bei so ziemliche allen Oberkörperübungen auch noch mehr oder weniger stark mitbelastet.
Da muss dir doch auffallen, dass das im Verhältnis z. B. zum Beintraining (Beine sind ja idR weitaus größer als Arme) sehr viel ist.

[freiwoid]

Naja nachdem meine arme so hinterher hinken dacht ich mir trainier ich sie mehr...was ja anscheinend ein irrtum war.
Muss aber dazu sagen dass ich brust bizeps und rücken trizeps trainiere. Ich glaube bei brust trizeps würde ich weitaus weniger sätze brauchen.
Lieber 6 sätze bei 2 übungen?

[EISENVETERAN]

Ik kann dir raten da ik das gleiche Problem mit zunehmen hatte..
1.kein fertigen wheyghtgainer
Kaufe dir lieber matodextrin pur und nehme Ca.70gramm bei dein.gewicht nachm harten train+whey..ik habe in meinem Jahr wo ik von 75 auf 92kg kam
Waehrend der Arbeit 6-8bauernschnitten gegessen(roggenbrot)
Mit kaese oder wurst..
Fertige wheyghtgainer sind geldmacherei schau mal auf die inhaltsstoffe
Maltodextrin u.whey..malto kannst kaufen z.b.Peak glucofast oder noch besser das malto bei myprotein,,frueh brauchst kein malto unbedingt..lieber whey und gleich ne stulle.Gruß