Zitat Zitat von H_D
die beste möglichkeit wäre jetzt mit einem ernährungstagebuch anfangen und dann kcal anpassen, aber um dich nicht zu überfordern:
ja, fang so an und schau was sich tut..
entschuldige das ich vorhin so "ausgetickt" bin, aber ich mach in letzter zeit echt keine fortschritte mit der gewichtszunahme..

ich werde ab morgen einfach mal aufschreiben was und wann ich "ungefähr" esse.. und schreib die nährwerte auf..

nochmal zum abendessen und dem fett:

kann ich den größteil des fettes nicht auch vor dem schlaffen gehn "trinken" ?
Also sonnenblumenöl mit zu dem mageruqark nehmen ?