trainingsplan, ernährung, supplements in ordnung?

[PhilippAlex]

Ich mache 2 Sätze bi- und trizeps pro Woche.

[Manoah]

18 Sätze für die Oberarme. Werden bei so ziemliche allen Oberkörperübungen auch noch mehr oder weniger stark mitbelastet.
Da muss dir doch auffallen, dass das im Verhältnis z. B. zum Beintraining (Beine sind ja idR weitaus größer als Arme) sehr viel ist.

[freiwoid]

Naja nachdem meine arme so hinterher hinken dacht ich mir trainier ich sie mehr...was ja anscheinend ein irrtum war.
Muss aber dazu sagen dass ich brust bizeps und rücken trizeps trainiere. Ich glaube bei brust trizeps würde ich weitaus weniger sätze brauchen.
Lieber 6 sätze bei 2 übungen?

[EISENVETERAN]

Ik kann dir raten da ik das gleiche Problem mit zunehmen hatte..
1.kein fertigen wheyghtgainer
Kaufe dir lieber matodextrin pur und nehme Ca.70gramm bei dein.gewicht nachm harten train+whey..ik habe in meinem Jahr wo ik von 75 auf 92kg kam
Waehrend der Arbeit 6-8bauernschnitten gegessen(roggenbrot)
Mit kaese oder wurst..
Fertige wheyghtgainer sind geldmacherei schau mal auf die inhaltsstoffe
Maltodextrin u.whey..malto kannst kaufen z.b.Peak glucofast oder noch besser das malto bei myprotein,,frueh brauchst kein malto unbedingt..lieber whey und gleich ne stulle.Gruß