Möglichst Fettfreier Masseaufbau mit Folgender Ernährung möglich ?

[Laceration_of_Mind]

die 2 g erreiche ich zwar , aber ich würde gerne mehr eiweiß zu mir nehmen . das große problem ist nur das ich in der schule kaum was eiweißhaltiges essen kann weil man einiges mit eiweiß ja zubereiten muss und ich hasse magerquark ...
und sonst ist mir im supermarkt noch nie was wirklich eiweißhaltiges ohne viel fett aufgefallen

[huemmi]

Billig ohne zu kochen:

Kochschinken, putenbrust, hähnchenbrust, gekochte Eier, Harzer, fettarmer Käse,
Hüttenkäse,

Billig mit Vorbereitung:

Proteinpancakes,


Teuer:

Proteinriegel, Shake,

[Laceration_of_Mind]

Billig ohne zu kochen:

Kochschinken, putenbrust, hähnchenbrust, gekochte Eier, Harzer, fettarmer Käse,
Hüttenkäse,

Billig mit Vorbereitung:

Proteinpancakes,


Teuer:

Proteinriegel, Shake,

meinst du mit putenbrust und höänchenbrust den schinken oder soll ich morgens eine braten und die kalt essen?

[Novomatic]

die zum braten kochst du dann lieber nach der schule
nimm doch schwarzbrot mit körnigem frischkäse und hau ordentlich putenbrust/hähnchenbrust !aufschnitt! drauf.
vor der schule haferflocken z.B. mit banane dann ist schulschluss und du gehst zum train.

danach kochst du das letzte mal mit KH und danach nur noch fette und eiweiße

[simme]

wie man sauber aufbaut steht in den stickies
die solltest du gelesen haben

[H_D]

für jede frage gibts nen extra-sticky..
warum du aber 500kcal überschuß brauchst versteh ich nicht, wieder dieser 08/15-rat oder?

[Laceration_of_Mind]

habe das mit der verteilung bereits eben gelesen . bei mir ist halt nur das problem das ich bisjetzt imemr zuviele kh imn der ernährung habe . und zu dem überschuss :
ich möchte ja ein bisschen zunehmen und es sind nicht immer 500 mal auch nur 300 oder manchmal 700

[Novomatic]

für jede frage gibts nen extra-sticky..
warum du aber 500kcal überschuß brauchst versteh ich nicht, wieder dieser 08/15-rat oder?

dann sag ihm doch wieviel er stattdessen kalkulieren soll
ich peile immer 2-300 kcal überschuss an... wenns mal bisschen mehr/weniger ist denn is das so

[H_D]

dann sag ihm doch wieviel er stattdessen kalkulieren soll
ich peile immer 2-300 kcal überschuss an... wenns mal bisschen mehr/weniger ist denn is das so

wer lesen kann ist klar im vorteil

Sofern das angestrebte ergebniss nicht eintritt sollten die angaben nach oben oder nach unten geschraubt werden.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

hab keine lust in jedem thread zu erklären wie man ein ernährungsprotokoll führt um seine kcal festzulegen nur weil hier scheinbar fast jeder zu faul ist sich mal einzulesen

[Engelbert1]

dann sag ihm doch wieviel er stattdessen kalkulieren soll
ich peile immer 2-300 kcal überschuss an... wenns mal bisschen mehr/weniger ist denn is das so

Bitte ein wenig Respekt vor unseren Mods
Ist doch wohl offensichtlich das der TE die Stickies nicht gelesen, bzw. nicht verstanden hat.