Möglichst Fettfreier Masseaufbau mit Folgender Ernährung möglich ?

[H_D]

für jede frage gibts nen extra-sticky..
warum du aber 500kcal überschuß brauchst versteh ich nicht, wieder dieser 08/15-rat oder?

[Laceration_of_Mind]

habe das mit der verteilung bereits eben gelesen . bei mir ist halt nur das problem das ich bisjetzt imemr zuviele kh imn der ernährung habe . und zu dem überschuss :
ich möchte ja ein bisschen zunehmen und es sind nicht immer 500 mal auch nur 300 oder manchmal 700

[Novomatic]

für jede frage gibts nen extra-sticky..
warum du aber 500kcal überschuß brauchst versteh ich nicht, wieder dieser 08/15-rat oder?

dann sag ihm doch wieviel er stattdessen kalkulieren soll
ich peile immer 2-300 kcal überschuss an... wenns mal bisschen mehr/weniger ist denn is das so

[H_D]

dann sag ihm doch wieviel er stattdessen kalkulieren soll
ich peile immer 2-300 kcal überschuss an... wenns mal bisschen mehr/weniger ist denn is das so

wer lesen kann ist klar im vorteil

Sofern das angestrebte ergebniss nicht eintritt sollten die angaben nach oben oder nach unten geschraubt werden.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

hab keine lust in jedem thread zu erklären wie man ein ernährungsprotokoll führt um seine kcal festzulegen nur weil hier scheinbar fast jeder zu faul ist sich mal einzulesen

[Engelbert1]

dann sag ihm doch wieviel er stattdessen kalkulieren soll
ich peile immer 2-300 kcal überschuss an... wenns mal bisschen mehr/weniger ist denn is das so

Bitte ein wenig Respekt vor unseren Mods
Ist doch wohl offensichtlich das der TE die Stickies nicht gelesen, bzw. nicht verstanden hat.

[Novomatic]

ja das verstehe ich schon gut.
nur muss er ja auch mit irgendwie mit einem richtwert an kcal überschuss starten, bis er die werte anpassen kann.
von deiner antwort hat er vllt gar keine ahnung ob du denkst das sei zuviel, zuwenig oder hört sich vllt nur zu "0815" und nicht auf persönliche bedürfnisse angepasst an.

respekt hab ich schon genug, sind hier ja auch nicht im frauenhaus-forum

[huemmi]

Hähnchenbrust und putenbrust gibt es in jedem Lidl, Aldi usw. Neben dem gekochten Schinken in 150g und 200g Päckchen.

In die Schultasche und in der Pause aufreißen essen!

[huemmi]

Billiger ist es aber wirklich das Fleisch nen Tag vorher machen und dann mitnehmen

[Novomatic]

wo ist das denn billiger ?

außerdem schwachsinn, schonmal gebratenes puten/hähnchenfleisch gegessen das ein tag alt ist?

[H_D]

ja das verstehe ich schon gut.
nur muss er ja auch mit irgendwie mit einem richtwert an kcal überschuss starten, bis er die werte anpassen kann.
von deiner antwort hat er vllt gar keine ahnung ob du denkst das sei zuviel, zuwenig oder hört sich vllt nur zu "0815" und nicht auf persönliche bedürfnisse angepasst an.

respekt hab ich schon genug, sind hier ja auch nicht im frauenhaus-forum

Hier gibt es mehrere Möglichkeiten.
Wenn man sich auch im Aufbau nach einem EP ernährt, dann weiß man ja sehr genau Bescheid wie hoch der KCAL-Bedarf ist und wie man seine Nährstoffe aufgeteilt hat. Das wäre natürlich der Optimalzustand. Aber nicht jeder will sich im Aufbau mit einem EP herumschlagen. Dann gilt es zunächst mal seinen Ausgangszustand festzustellen.

Der längere, aber auch genauere Weg, ist es ein Ernährungstagebuch zu führen. Dazu wählt man sich einen Trainingstag und einen Nichttrainingstag aus (am besten Wochentage, da am Wochenende die Ernährung ja doch anders aussehen dürfte). An diesen Beispieltagen isst man ganz normal, aber man wiegt alles ab (im ROHzustand, da manche Nahrungsmittel Wasser verlieren, Fleisch z.B., während andere Wasser ziehen, Reis z.B.) und rechnet die Nährwerte aus. Ich nutze hierzu die Free-Software KALOMA (Google). Hier habe ich alle Nahrungsmittel eingetragen, die ich kaufe da das gleiche Lebensmittel in unterschiedlichen Supermärkten verschiedene Werte hat.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=218940