Trainingsplan

[Herkuley]

Also wie ich jetzt aus dem WKM Theared Rausgelesen habe muss ich diese Übungen machen : Bankdrücken,Rudern,Kniebeugen,Frontdrücken,Kreuzhe ben,Klimmzüge

So Wie wäre es mit so einem Plan:

Mo : BD, Frontdrücken ( sitzend ), Ausfallschritt (alternativ zu Kniebeugen)
Di : Pause
Mi : Rudern, Klimmzüge, Kreuzheben
Do: Pause
Fr : BD, Frontdrücken, Ausfallschritt
Sa: Pause
So: Rudern, Klimmzüge, Kreuzheben

Mo: Pause
Di : BD, Frontdrücken, Ausfallschritt
Mi : Pause
Do: Rudern, Klimmzüge, Kreuzheben
Fr: Pause
Sa: BD, Frontdrücken, Ausfallschritt
So: Pause

Wenn Klimmzüge nicht mit 8 Wiederholungen gemeistert wird gehe ich dann zum Latzug über.

Natürlich wird vielleicht 1-2 Mal im Monat mal was ausfallen darum auch der Alternativ Plan , das untere.

Warum Ausfallschritt fragen sich jetzt die Experten, meine Antwort dazu ist ganz einfach, bei Kreuzheben habe ich mich überreden lassen das da nichts auf den Rücken geht aber bei Kniebeugen bin ich noch sehr Skeptisch. Ausprobiert, den Probieren geht über Studieren.

Vor jedem Training natürlich kurze Aufwärmphase , 5 Min ungefähr auf dem Laufband.

Jede Übung wird mit 3 Sätzen je 8-12 Wiederholungen Absolviert. Außer Ausfallschritt da mache ich 40, also 20 für jedes Bein.

Verbesserungsvorschläge?

[Der harte Knecht]

1. Ausfallschritte sind kein adäquater Ersatz für Kniebeugen. Punkt.
2. Frontdrücken bzw Military Press wird im stehen gemacht.
3. Mach den WKM Plan wie er geschrieben steht.
Da haben sich wesentlich erfahrenere Köpfe, wesentlich mehr Gedanken als du dazu gemacht.

[Herkuley]

Gibt es keine Möglichkeit dem Kniebeugen auszuweichen? Können von mir aus auch 2 Übungen sein. Und warum sollte ich es unbedingt im stehen machen? Sitzend ist doch der gleiche Effekt oder? Versuche eigentlich beim Stehen so wenig wie möglich last heben will, da schnell was falsch gemacht werden kann. Habe leider auch keinen der dann was verbessern kann. Trainer in unserem Fitnessstudio ist auch wirklich nur da um an der Kasse zu stehen und die Leute zu begrüßen die rein, bzw raus gehen.

[Zuckizk]

Nein sitzend ist es nicht der gleich Effekt.
Du kannst das auch nicht mit zwei Übungen ausgleichen. Mach es so wie es der WKM Plan vorsieht.

[Der harte Knecht]

Gibt es keine Möglichkeit dem Kniebeugen auszuweichen? Können von mir aus auch 2 Übungen sein. Und warum sollte ich es unbedingt im stehen machen? Sitzend ist doch der gleiche Effekt oder? Versuche eigentlich beim Stehen so wenig wie möglich last heben will, da schnell was falsch gemacht werden kann. Habe leider auch keinen der dann was verbessern kann. Trainer in unserem Fitnessstudio ist auch wirklich nur da um an der Kasse zu stehen und die Leute zu begrüßen die rein, bzw raus gehen.

Wer etwas machen will, findet Wege.
Wer etwas nicht machen will, findet Gründe.

[Herkuley]

@ Zuckizk = bringt mir leider nichts ohne Begründung, hat sicher einen Guten Grund was mit Körperspannung zu tun hat aber was für einen?

Das man Kniebeugen nicht ersetzten kann muss jetzt einfach akzeptieren. Versuche es einfach durchzuziehen.

@ Der Harte Knecht = Bin nach einigen Ausnahmen der letzte der Gründe für ein Training findet. Bin noch neu und sowas aber die Motivation bei mir ist glaube ich besser als welche die schon ohne Training nichtmal richtig schlafen können. ( Bei mir auch teilweise so )

Und sonst allgemein zum Trainingsplan? Mit der Verteilung und sowas stimmt alles oder?

[Zuckizk]

@ Zuckizk = bringt mir leider nichts ohne Begründung, hat sicher einen Guten Grund was mit Körperspannung zu tun hat aber was für einen?

Ich hab weder die Zeit noch die Lust dir alles vor zu kauen. Nutz Google oder die Forensuche da wurde es schon 100x geschrieben. Viel Spaß .

Kreuzheben an den Anfang, genauso wie Kniebeugen in den jeweiligen TEs.

[ottolol]

Gibt es keine Möglichkeit dem Kniebeugen auszuweichen?

Wieso fragst du ob es einen weg gibt den KB auszuweichen?
Es gibt nicht mal einen Zwang.
du musst nur selber abwägen ob du lieber drauf verzichtest oder die resultate des KB sehen möchtest.

[FitTobi]

So wie du es machen willst, ist es kein richtiger GK Plan, sondern eine Art (schlechter) Schultern/Brust/unterer Rücken - Beine/Rücken Split. Mach den Plan gefälligst so wie er im Sticky steht, anders macht es keinen Sinn. Wenn schon niedrigvolumig, dann bitte auch richtig!

[Herkuley]

Ja bin jetzt sowieso im WKM Drinne:

Heute ersten Trainingstag gehabt : Kniebeugen, Rudern, Bankdrücken,

muss sagen das, das Training wie immer Spass gemacht hat aber hat irgendwie garnichts gebracht. Vielleicht was Falsch gemacht? Habe auf jeden fall bis zum MV trainiert, außer bei Kniebeugen, da hatte ich noch bisschen Angst da es das erste mal richtig Kniebeugen war.

3x 8-12 wdh.. Training hat ungefähr eine Halbe Stunde gedauert mit Wärmphase und alles drum und drann..

Irgendwelche Tipps vielleicht?