also abends: nimm ganze eier und lass das fett raus, bisschen zumbaten fertig.( imei sind omega3)
die kurzkettigen vorm training brauchst auch nicht packe sie lieber hinter das training.
apfelsaft nein, feste nahrung ja.
ne banane ist nicht unbedingt kurzkettig

auch die fette würde ich aus nahrungsmitteln ersetzten, sovielomega 3 brauchst nicht. 4-10 gramm reichen völlig.
gesunde fette kannst aus nüssen mandeln fisch eier etc.)

als fleisch kannst alles essen, rind schein huhn, fisch usw.
magerquark is auch ok

für khs haverflocken, graupen, kartoffeln usw.

mir währe dein ep zu einseitig

fischölkapseln sind omega 3 fette, mehr obst.

schreibe mal alles mit richtigem plan auf mit nährwerten