Ernährung zu eintönig?

[Nilo87]

Also ich kann deine Einwände verstehen. Aber mein Problem ist das ich mir o.g. Essen wirklich reinstopfe, da ich nicht wirklich hunger habe auf soviel Essen. Bin eher so der Typ der auch mit nur einer Mahlzeit am Tag auskommen würde(damals bei 175cm größe - 68kg gewicht gehabt).

Deswegen brauche ich aus psychologischer Sicht die Tupperbox vor mir und dann sag ich mir einfach, das muss jetzt rein in den Magen. Und da ich tagsüber keine Zeit habe mir essen zuzubereiten, muss ich mir abends vorher alles vorbereiten. und dann hau ich mir halt das Kilo Pute in die Pfanne und verteile es auf die Tupperboxen.

Ab und zu gönne ich mir dann auch einen Tag 1 Kilo Rinderhackfleisch, aber ich weiß das dort eigentlich zuviel ungesunde Fette drin sind. Aber es schmeckt halt besser und ist dann auch mal eine Abwechslung.

Das Omega3-Öl ausm Kaufland besteht aus Sonnenblumenöl, Leinöl und Rapsöl(alles Kaltgepresst, gesättigte Fs: 9g, einfach ungesättigt: 37g, mehrfach ungesättigt: 46g(davon 38g omega 6 und 8g Omega 3))

zu den Nährwerten für den ganzen Tag:

1 Kilo Fleisch (200g Eiweiß, 20g Fett)

250g Naturreis (20g Eiweiß, 4,5g Fett, 185g Kh)

Gemüse zähle ich eigentlich nie die Nährwerte, sry

Omega 3 Fett (40 g = 40 ml = ca. 38g fett)

abendmahlzeit: 300g Thunfisch (80g eiweiss)
oder 7 eiklar (ca. 35 g eiweiß) + 3 Eier (20g Fett + 25g eiweiss)

Für den gesamten Tag:
ca. 280-300g eiweiss, 60-80g Fett, 185g KH

[simme]

Deswegen brauche ich aus psychologischer Sicht die Tupperbox vor mir und dann sag ich mir einfach, das muss jetzt rein in den Magen. Und da ich tagsüber keine Zeit habe mir essen zuzubereiten, muss ich mir abends vorher alles vorbereiten. und dann hau ich mir halt das Kilo Pute in die Pfanne und verteile es auf die Tupperboxen.

gegen die Tupperbox spricht nichts
wenn es dir zu eintönig schmeckt, dann kannst du doch jede Tupperbox anders würzen

Ab und zu gönne ich mir dann auch einen Tag 1 Kilo Rinderhackfleisch, aber ich weiß das dort eigentlich zuviel ungesunde Fette drin sind. Aber es schmeckt halt besser und ist dann auch mal eine Abwechslung.

Rindergehacktes geht klr.
Das Fett darin ist nicht ungesund, es ist nur gesättigt, was nichts schlimmes ist. da du ja keine Carbs dazu isst, dieht es als Energielieferant
schau nur, dass du deinen Bedarf an essentiellen Fetten deckst

Das Omega3-Öl ausm Kaufland besteht aus Sonnenblumenöl, Leinöl und Rapsöl(alles Kaltgepresst, gesättigte Fs: 9g, einfach ungesättigt: 37g, mehrfach ungesättigt: 46g(davon 38g omega 6 und 8g Omega 3))

totale Bauernfängerei. Das Verhältnis von o6 zu o3 ist dank des Sonnenblumenöls miserabel.
für o3 wie gesagt, kauf dir Fischöl. Braten solltest du mit diesem komischen Pflanzenöl sowieso nicht. dafür ehr Butterschmalz, Rapsöl oder Kokosöl

zu den Nährwerten für den ganzen Tag:

1 Kilo Fleisch (200g Eiweiß, 20g Fett)

250g Naturreis (20g Eiweiß, 4,5g Fett, 185g Kh)

Gemüse zähle ich eigentlich nie die Nährwerte, sry

Omega 3 Fett (40 g = 40 ml = ca. 38g fett)

abendmahlzeit: 300g Thunfisch (80g eiweiss)
oder 7 eiklar (ca. 35 g eiweiß) + 3 Eier (20g Fett + 25g eiweiss)

Für den gesamten Tag:
ca. 280-300g eiweiss, 60-80g Fett, 185g KH

zu viel Eiweiß finde ich, Fett könnte mehr sein, vor allem gesättigte

[Nilo87]

Die Frage der einseitigen Ernährung sollte eher in die Richtung gehen, ob es aus medizinischer Sicht zu einseitig ist?

Für mich persönlich ist es eigentlich auch zu Fade. Aber ich will mich abends nicht hinstellen und 3 verschiedene Fleischsorten braten/kochen.

@all
okay also werde mir ein anderes Fett kaufen. Was haltet ihr von Traubenkern-ÖL?
Ich schaue bei den Ölen meist immer darauf, das sie einen hohen Anteil mehrfach ungesättigte Fettsäuren haben. Woher bekomme ich Fischöl? oder reichen die Fischöl Kapseln?

@Simme
Okay also das Eiweiß könnt ich ja dann mit der Abendmahlzeit anpassen. Wieviel sollte man runtergehen? und wieviel würdest du mit dem Fett raufgehen?

[simme]

Die Frage der einseitigen Ernährung sollte eher in die Richtung gehen, ob es aus medizinischer Sicht zu einseitig ist?

wechsel doch einafch mal die Gemüsesorten und Fleischsorten durch
z.B. mal Hähnchen, mal Rind, mal Fisch, mal Eier, usw. mitnehmen

Für mich persönlich ist es eigentlich auch zu Fade. Aber ich will mich abends nicht hinstellen und 3 verschiedene Fleischsorten braten/kochen.

siehe mein vorheriger post. wenn es zu fade ist, dann nimm mal Salz, das ist nicht verboten.
Kräuter helfen auch

@all
okay also werde mir ein anderes Fett kaufen. Was haltet ihr von Traubenkern-ÖL?
Ich schaue bei den Ölen meist immer darauf, das sie einen hohen Anteil mehrfach ungesättigte Fettsäuren haben. Woher bekomme ich Fischöl? oder reichen die Fischöl Kapseln?

Traubenkernöl wäre noch schlimmer.
Du solltest deinen fettbedarf nicht ausschließlich über mehrfach ugs. Fett decken. DAS wäre aus medizinischer Sicht bedenklich
mit Fischöl meine ich die Kapseln

@Simme
Okay also das Eiweiß könnt ich ja dann mit der Abendmahlzeit anpassen. Wieviel sollte man runtergehen? und wieviel würdest du mit dem Fett raufgehen?

250g tuen es allemal
weil du relativ wenig Carbs und Fette hast

[mike1983]

gerade wenn du wenig hunger hast bzw die masse nicht essen kannst,
sind nüsse, mandeln, haverflocken voll mit kcal bei kleiner menge.

mit eintönig meine ich nicht das jede mahlzeit anders aussehen muss, sondern das du abends einfach was anderes für den nächsten tag kochst.

laut deinem ep bzw so wie ichs verstanden habe ißt du das 7 tage die woche
das meine ich mit eintönig,ich würde nur die zutaten verändern von tag zu tag.

sonst schmeckt dir die pute in 4 wochen nicht mehr, ich hab auch schon mal 43 wochen am stück pute gegessen, das mache ich niewieder

gibt auch schwein rind fisch

[mike1983]

ew 2-3 gramm
fett 1- 1,5
pro kg körper

rapsöl geht auch, leckerer fetter fisch, nüsse, mandeln, eier

omega 3 fischöl nehmen simme und ich das von lamotte is ne 1l dose
ca. 13-15 € billiger als kaps

[mike1983]

fehler teufel
Du solltest deinen fettbedar nicht ausschließlich über mehrfach ges. Fett decken.

er meint du sollst mehr gesättigte fette nehmen

[simme]

fehler teufel
Du solltest deinen fettbedar nicht ausschließlich über mehrfach ges. Fett decken.

er meint du sollst mehr gesättigte fette nehmen

und einfach ugs. FS

[Nilo87]

stinkt das Fischöl nicht abartig? wenn ich da meine Tupperbox aufmache, will ich aber nicht an schlechte Sexpartner erinnert werden und mein Umfeld mit Sicherheit auch nicht.

[Tiger91]

stinkt das Fischöl nicht abartig? wenn ich da meine Tupperbox aufmache, will ich aber nicht an schlechte Sexpartner erinnert werden und mein Umfeld mit Sicherheit auch nicht.