Kurzes feedback zum TP

[Echokinetics]

Nach langer Zeit Wkm würde ich gerne auf einen 4er umsteigen. TP so i.O. ?

Trainingseinheit 1: Brust / Trizeps
3 x 5-8 Bankdrücken
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbank
2 x 12-15 Cable Cross oder Butterfly-Maschine
3 x 4-6 Dips
2 x ~15 Seilzug
2 x Engbank mit SZ
2 x Seilzug einarmig

Trainingseinheit 2: Rücken / Bizeps
3 x 4-6 Klimmzüge
3 x 10-12 Rudern, Maschine
2 x 8-10 einarmiges Kurzhantel-Rudern
2 x Nackenziehen 8-10
2 x 8-10 Curls SZ-Stange
2 x 12-15 Hammercurls
2 x 10-12 Cablecurls

Trainingseinheit 3: Schultern / Nacken
3 x 4-6 KH Frontdrücken
3 x 8-10 Seitheben
2 x 12-15 SZ-Stange Rudern, stehend
3 x 8-10 Shrugs

Trainingseinheit 4: Beine
3 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-10 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 12-15 Wadenheben an der Beinpresse
1 x 15-20 Wadenheben, sitzend

Jede TE Bauch mit verschiedenen Übungen

[PhilippAlex]

Trainingseinheit 2: Rücken / Bizeps
3 x 4-6 Klimmzüge
3 x 10-12 Rudern, Maschine
2 x 8-10 einarmiges Kurzhantel-Rudern
2 x Nackenziehen 8-10
2 x 8-10 Curls SZ-Stange
2 x 12-15 Hammercurls
2 x 10-12 Cablecurls

Trainingseinheit 3: Schultern / Nacken
3 x 4-6 KH Frontdrücken
3 x 8-10 Seitheben
2 x 12-15 SZ-Stange Rudern, stehend
3 x 8-10 Shrugs

Fällt dir was auf?

[Echokinetics]

Fällt dir was auf?

entweder übungen des rückens + bizeps minimieren oder übungen zu schultern + nacken hinzufügen ?

edit: habe die hintere schulter ganz vergessen....

[PhilippAlex]

Die Aufteilung ist einfach Müll. Im 4er wrd der Rücken alleine trainiert. Pack den Bizeps zu Brust und den Trizeps zu Schultern.

[Tiger91]

Wenn du seit 2009 trainierst ist ein 4er eh nicht das Wahre

[Sasin]

nach WKM n 4er?