Dünne Beine

[JR666]

Hallo Freunde! Ich trainiere seit ca. 2 1/2 Jahren 4xWoche und habe in Summe schon an die 18kg reine Muskelmasse zugenommen, bin noch cniht am Ziel aber relativ gut mit mir zufrieden. Das einziege Problem was ich habe sind meine Beine. Ich bin 1.93m groß und habe ca 1.30 lange beine, also sehr lang. Ich schaffe es trotz des regelmäßigen trainings es nciht dicke Beine zubekommen. Ernährung stimmt bei mir eig. genauso wie der wechsel von hypertrophie zu max.kraft und kraftausdauer. Habt ihr einen Tipp was ich tun kann um Beinvolumen zu vergrößern?
Mfg JR

[Rübenmensch27]

Hallo Freunde! Ich trainiere seit ca. 2 1/2 Jahren 4xWoche und habe in Summe schon an die 18kg reine Muskelmasse zugenommen, bin noch cniht am Ziel aber relativ gut mit mir zufrieden. Das einziege Problem was ich habe sind meine Beine. Ich bin 1.93m groß und habe ca 1.30 lange beine, also sehr lang. Ich schaffe es trotz des regelmäßigen trainings es nciht dicke Beine zubekommen. Ernährung stimmt bei mir eig. genauso wie der wechsel von hypertrophie zu max.kraft und kraftausdauer. Habt ihr einen Tipp was ich tun kann um Beinvolumen zu vergrößern?
Mfg JR

Sehr unterhaltsam...weiter so.

[Tiger91]

Machste Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben?

[JR666]

jo alles dabei

[Tiger91]

Dann zeig mal deinen kompletten Trainingsplan

[Frissi66]

eventuell mal das superkniebeugen-programm ausprobieren...

[Erik Schädelspalter]

eventuell mal das superkniebeugen-programm ausprobieren...

[l0fale]

eventuell mal das superkniebeugen-programm ausprobieren...

ist doch auf deutsch gesagt: 20wh mit nem gewicht das man 10x schafft, die ersten 10normales tempo und die letzten 10 dann mit kurzer "atempause" , 1satz und das wars?

[Erik Schädelspalter]

ist doch auf deutsch gesagt: 20wh mit nem gewicht das man 10x schafft, die ersten 10normales tempo und die letzten 10 dann mit kurzer "atempause" , 1satz und das wars?

Ja.
Ein paar mal atmen, 10 Einzelwdh runterpumpen, easy.
Is auch ziemlich entspannend und so.
Quasi ein richtiges Wohlfühlprogramm, bei dem man sich nicht groß anstrengen muss.

[-theANIMAL-]

Down the road, in a gym far away
A young man was heard to say,
"No matter what I do, my legs won't grow!"
He tried leg extensions, leg curls, leg presses too.
Trying to cheat, these sissy workouts he'd do!
From the corner of the gym where the big guys train,
Through a cloud of chalk and the midst of pain,
Where the big iron rides high, and threatens lives,
Where the noise is made with big forty-fives,
A deep voice bellowed as he wrapped his knees,
A very big man with legs like trees,
Laughing as he snatched another plate from the stack,
Chalked his hands and monstrous back,
Said, "Boy, stop lying and don't say you've forgotten!
Trouble with you is you ain't been SQUATTIN'!"
'Nuff said

Oder:

Squat till you drop.

Gerne geschehen.



greetz
-theANIMAL-