Dünne Beine

***Rübenmensch27*** · 13.10.2012, 00:32

Zitat von JR666

Hallo Freunde! Ich trainiere seit ca. 2 1/2 Jahren 4xWoche und habe in Summe schon an die 18kg reine Muskelmasse zugenommen, bin noch cniht am Ziel aber relativ gut mit mir zufrieden. Das einziege Problem was ich habe sind meine Beine. Ich bin 1.93m groß und habe ca 1.30 lange beine, also sehr lang. Ich schaffe es trotz des regelmäßigen trainings es nciht dicke Beine zubekommen. Ernährung stimmt bei mir eig. genauso wie der wechsel von hypertrophie zu max.kraft und kraftausdauer. Habt ihr einen Tipp was ich tun kann um Beinvolumen zu vergrößern?
Mfg JR

Sehr unterhaltsam...weiter so.

Tiger91 · 13.10.2012, 00:38

Machste Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben?

**JR666** · 13.10.2012, 00:57

jo alles dabei

Tiger91 · 13.10.2012, 01:08

Dann zeig mal deinen kompletten Trainingsplan

**Frissi66** · 13.10.2012, 10:48

eventuell mal das superkniebeugen-programm ausprobieren...

***Erik Schädelspalter*** · 13.10.2012, 10:55

Zitat von Frissi66

eventuell mal das superkniebeugen-programm ausprobieren...

**l0fale** · 13.10.2012, 11:12

Zitat von Frissi66

eventuell mal das superkniebeugen-programm ausprobieren...

ist doch auf deutsch gesagt: 20wh mit nem gewicht das man 10x schafft, die ersten 10normales tempo und die letzten 10 dann mit kurzer "atempause" , 1satz und das wars?

***Erik Schädelspalter*** · 13.10.2012, 11:21

Zitat von l0fale

ist doch auf deutsch gesagt: 20wh mit nem gewicht das man 10x schafft, die ersten 10normales tempo und die letzten 10 dann mit kurzer "atempause" , 1satz und das wars?

Ja.
Ein paar mal atmen, 10 Einzelwdh runterpumpen, easy.
Is auch ziemlich entspannend und so.
Quasi ein richtiges Wohlfühlprogramm, bei dem man sich nicht groß anstrengen muss.