Ratschläge, bewertung für 3er Split

[Tiger91]

SS/5x5
http://stronglifts.com/stronglifts-5...ining-program/

5x5 ist für einen kompletten Anfänger auch noch nichts würde ich mal behaupten. Der passive Bewegungsappart ist an absolut gar keine Belastung gewöhnt. Dann gleich mit Maximalkraft anzufangen halte ich für die falsche Methode.

[PhilippAlex]

Ich bewundere eure Geduld

[a96s]

Ich dachte auch, er würde in der Luft zerrissen werden

Naja, Buddy, schau dir den WKM Plan an, der ist mit Sicherheit die beste Wahl als Anfänger !

[Tiger91]

Ich bewundere eure Geduld

Und das von einem Mod

[PhilippAlex]

Hey, wir sind auch nur Menschen

[Zerevorr]

Habs mal bisschen angepasst...

A:
3x5 Kniebeugen
3x5 Overhead press
1x5 Kreuzheben
+bauchmuskeln

B:
3x5 Kniebeugen
3x5 Bankdrücken
3x5 Rückenstrecken
3xmax Klimmzüge

AxBxAxx
BxAxBxx

Davor jeweils 3-4 Sätze zum aufwärmen (Stange, 40%,60&,80%), zuerst wohl eher nur 3 weil sich das Stangengewicht ja nicht allzuviel von 40% unterscheidet

[Tiger91]

[PhilippAlex]

Genau das meine ich... Keinen plan von garnichts, aber meint das Rad neu erfinden zu können...

Junge, mach WKM, wie man dir inzwischen dreimal geraten hat oder sterbe halt so dünn wie du bist. Ist mir egal..

[Zerevorr]

Haha ok ich hab euch wohl richtig eingeschätzt. Ihr seid die art von Typen die jedem Raten 2-3 Jahre WKM zu machen bevor überhaupt daran zu denken zu splitten Habe mir auch eigentlich nichts anderes von einer deutschen Seite, ausgeschlossen von anderen Meinungen der "Außenwelt", erwartet. Mal ganz davon abgesehen dass sich der oben gepostet Plan bis auf die Rep Zahl kaum von WKM unterscheidet.

Wie auch immer, danke für die Antworten

[Erik Schädelspalter]